O Step Up Aumenta O Seu Bumbum?

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Você pode subir até um bumbum maior e mais apertado

O tamanho do seu bumbum e sua forma são determinados principalmente pela genética. No entanto, com exercícios e treinamentos direcionados, é possível reformular seu bumbum. Os especialistas concordam que não existe um único exercício que lhe proporcione um bumbum maior, mas a inclusão de step ups no seu regime de exercícios pode ajudá-lo a alcançar o bom aspecto que você deseja.

Você tem que exercitar seus glúteos

Seus genes podem não ter lhe dado os glúteos que você quer, mas isso não significa que você deva ficar longe dos jeans que o abraçam. Conseguir um bumbum maior não é tão fácil quanto acumular calorias e exercícios, mas você pode remodelar seu bumbum desenvolvendo um regime de exercícios que se concentre em exercícios para a parte inferior do corpo, como step ups. De acordo com o modelo de fitness e especialista em ShapeFit.com, Fawnia Mondey, um bom esquema de exercícios inclui exercícios para a parte inferior do corpo combinados com exercícios na parte superior do corpo, treino cardiovascular e uma dieta rica em nutrientes e proteínas.

Targeting Your Glutes

Os músculos da bunda ou glúteos são como a maioria dos músculos. Quanto mais você exercita e trabalha os glúteos, mais apertados e mais tonificados eles se tornarão. Adicione step ups ao seu regime de exercícios para atingir os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Para atingir efetivamente os glúteos, use passos mais altos durante o regime de exercícios. Se você é um iniciante, comece com uma plataforma de 4 a 6 polegadas de altura e progrida para uma plataforma mais alta à medida que seu nível de resistência aumenta.

Stairmaster e Climbers

Usar um Stairmaster e alpinistas são excelentes maneiras de incorporar até exercícios em seu regime. No entanto, Mondey adverte que os melhores resultados não serão alcançados simplesmente através dos movimentos durante step ups em Stairmasters e alpinistas. Para alcançar os melhores resultados, desafie a si mesmo tomando medidas completas em vez de pequenos passos. Ao iniciar um regime em um Stairmaster ou alpinista, a Mondey recomenda que os iniciantes iniciem com 20 minutos. 3 dias por semana, e depois passar para sessões de 30 a 45 minutos, 5 a 6 dias por semana.

Quem Precisa de Equipamento

Você não precisa ter um Stairmaster ou alpinista para adicionar step-up exercícios para o seu regime diário de exercícios. Ao caminhar ou correr pelo parque ou ao longo das calçadas, pare e use elevações como meio-fio, escadas e até mesmo bancos para fazer step ups. Contanto que você tenha duas superfícies estáveis ​​com alturas paralelas e diferentes, você poderá usá-las como faria com um Stairmaster. Você pode até mesmo exercitar seus glúteos durante as atividades diárias, tomando as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Então, você não tem que esperar até que a academia abra ou até que você possa comprar seu próprio Stairmaster, você pode começar a intensificar agora.