A Inclinação Pélvica Pode Achatar O Estômago?

Autor: | Ultima Atualização:

Quando o instrutor de Pilates faz conjuntos de 20 pélvicos, a amplitude de movimento não é muito grande, mas é eficaz. de uma só vez, você espera que a recompensa seja o abdome liso que você deseja. Porque não há muito para um exercício de inclinação pélvica, você pode se perguntar o quão bom ele pode fazer o seu abs - se algum. Não se preocupe se você está perdendo tempo fazendo esses exercícios. A inclinação pélvica é na verdade um exercício central eficaz que pode contribuir para um estômago mais tonificado.

Exercício útil

Se seus músculos abdominais estiverem frouxos, eles não ficarão tensos e o resultado é tão pouco - ou não tão pouco saliente na parte inferior da sua área abdominal. Os exercícios de inclinação pélvica visam os músculos profundamente na pelve para ajudar a fortalecer os músculos abdominais. O resultado é um abdômen que se acomoda sozinho, para que você não precise respirar para mantê-los dentro.

Inclinação adequada da pelve

A parte mais difícil de uma inclinação pélvica básica é concentrar-se em os músculos pélvicos fazem o trabalho e não permitem que seus glúteos assumam o controle, o que é fácil de fazer. Comece por deitar-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros. Com as mãos espalmadas, toque os dedos polegares e indicadores juntos para formar uma forma de diamante e descanse as mãos, com as palmas para baixo, nesta posição no abdômen inferior. Expire ao girar a pélvis para cima e alise a parte inferior das costas para que ela toque o chão. Em seguida, inspire enquanto você gira a pélvis para baixo e deixe a parte inferior das costas sair do chão. Não arqueie a região lombar e tenha cuidado para não arquear a parte superior das costas. Faça pelo menos dois conjuntos de 15 repetições. Para uma inclinação pélvica mais desafiadora, segure uma almofada entre os joelhos enquanto realiza o exercício.

Outros exercícios de Ab Benéficos

Os pélvicos inclinados são um exercício eficaz para ajudar a achatar seu abdômen. No entanto, você verá mais melhoria geral em seu núcleo, se eles fizerem parte de uma rotina ab mais completa que inclua vários estilos de abdominais, exercícios no joelho - às vezes chamado de exercício de tesoura - levanta a perna do banco e cotovelos nos joelhos também conhecido como bicicletas.

A Importância do Cardio

A inclinação pélvica fortalecerá seus músculos abdominais para que fiquem retos, mas seu abdome não parecerá liso se houver uma camada de gordura sobre os músculos. É por isso que é necessário emparelhar as pélvicas com exercícios cardiovasculares para obter abdominais planos. Em "Firm and Flatten Your ABS", David Grisaffi lembra aos leitores que fazer cardio sempre que possível manterá seu metabolismo acionado para queimar gordura, para que você possa mostrar os abdominais impressionantes em que você está trabalhando.