A obtenção de uma barriga lisa requer algumas alterações em sua rotina diária.
Sim, essas gorduras podem se tornar um estômago firme e liso. Não vem fácil; Não há maneiras rápidas para essa transformação acontecer. É preciso dedicação em muitos níveis, incluindo mudar sua dieta, exercitar e tonificar os músculos abdominais. Desviar em qualquer nível diminuirá suas chances de transformar seus rolos de gordura no estômago que você deseja.
Mude sua dieta
Segundo a personal trainer, Wendy Cole, a combinação de dieta e exercícios é a chave para perder peso com sucesso . Isso faz com que a mudança de dieta seja metade da equação necessária para transformar os rolos de gordura em uma barriga apertada e enfraquecida. Pare de comer alimentos refinados ricos em açúcar e saturar gorduras. Substitua-os por vegetais, frutas e carnes magras. Apenas comer os alimentos certos não é suficiente para uma mudança na sua dieta
Assista Aquelas Calorias
Seu corpo requer uma certa quantidade de energia para realizar as tarefas diárias. Quantas calorias dependem de muitos fatores, incluindo suas atividades diárias e tipo de corpo. Comer mais calorias do que seu corpo precisa para sobreviver durante o dia faz com que o excesso de calorias seja armazenado como gordura. Isso aumenta o tamanho dos rolos de gordura que cercam o seu meio. Portanto, para perder peso, você deve criar um déficit calórico. Não tente parar de comer para perder peso mais rápido - isso não é saudável e retarda o seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime gordura mais lentamente. Atire comendo 500 calorias a menos do que você precisa para perder cerca de meio quilo de gordura por semana.
Exercício
Agora que você está perdendo peso mantendo um déficit calórico, você precisa construir algum músculo. De acordo com MayoClinic.com, o músculo aumenta o seu metabolismo. Um metabolismo mais alto significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo enquanto assiste TV. Você não tem que aumentar até o tamanho de um fisiculturista profissional, apenas o suficiente para queimar gordura. Realize exercícios cardiovasculares - corra, nade ou ande de bicicleta para aumentar o ritmo cardíaco e treinar os músculos. Isso queima calorias e prepara seu corpo para pliometria, que é um grupo mais exigente de exercícios. Plyometrics usar saltos, flexões e exercícios de prancha para empurrar seus grandes grupos musculares além do trabalho cardiovascular padrão
Trabalhe seu Abs
Como você perder peso, você vai querer músculos abdominais definidos, firmes. Dois grupos musculares principais contribuem para um estômago plano. O reto abdominal corre pela frente do seu estômago. Seus oblíquos envolvem seus lados. Tornar estes músculos fortes não só irá criar uma barriga lisa depois que você perder o "pneu sobressalente", mas também irá apertar o seu meio, fazendo com que a sua barriga inadequada pareça mais magra.
