Olhe sexy em seu jeans com um traseiro apertado e tonificado.
Um tush levantado e tonificado fica bem em jeans ou em um vestido que abraça o corpo. Você pode realmente apertar os músculos do bumbum com exercícios para uma visão traseira mais bonita. Uma combinação de cardio para perder gordura e treinamento de força para levantar e tonificar os músculos do glúte o ajudará a alcançar seu objetivo. Antes de começar o seu plano de tonificação, obtenha a autorização de saúde do seu médico.
Exercício aeróbico para perda de gordura
O excesso de gordura no espólio pode dar ao seu traseiro uma aparência flácida e pouco atraente, e o treinamento de força, por si só, não é suficiente para ajudá-lo a se livrar da flacidez. Participe do 150 para 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana para se livrar da flacidez e revelar os músculos tonificados do glúteo que você está desenvolvendo. Exercícios aeróbicos como correr, nadar, andar a pé e andar de bicicleta envolvem os músculos do glúteo para ajudá-lo a tonificá-los à medida que queima calorias. Mantenha-se motivado e evite o tédio do exercício, trabalhando com um amigo ou realizando diferentes tipos de cardio.
Step-Ups de haltere
Você criará uma ótima visão traseira ao tonificar e apertar seus glúteos com step-ups com halteres. Use o degrau inferior de uma escada ou uma plataforma de ginástica aeróbica para realizar este exercício. Fique na frente do degrau com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um haltere em cada mão para desafiar ainda mais os músculos do glúteo. Suba com o pé direito e, em seguida, suba com a esquerda. Desça com o pé direito e siga com o pé esquerdo. Realize step ups de halteres durante um a três minutos, três vezes por semana.
Lunges a Pé
Essa curva sensual onde a parte de trás das coxas encontra seu traseiro pode ser sua quando você aperta seus glúteos e tonifica suas coxas com movimentos rápidos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere ou um kettlebell em cada mão. Você pode segurar os pesos ao seu lado ou apoiá-los em seus ombros durante todo o exercício. Dê um passo exagerado para a frente com o pé direito. Imediatamente dobre o joelho direito, mantendo uma perna esquerda para fazer a investida. Segure a estocada por uma contagem e, em seguida, empurre com o pé esquerdo para dar um passo exagerado para frente. Repita até que você tenha realizado oito para 24 lunges em cada lado. Caminhar avança três dias por semana.
Agachamentos
Um saque alto e bem feito pode ser seu fazendo três vezes por semana, e você nem precisa ser bailarino para fazê-las. Fique em pé com os pés 2 1 / 2 a 3 pés separados. Vire os dedos para fora para que a parte interna das coxas esteja voltada para a frente. Desenhe o seu abdômen e dobre o seu abdômen para baixo em um agachamento. Mantenha os joelhos apontados para fora enquanto abaixa o corpo. Levante-se devagar até ficar em pé para completar uma repetição. Desafie seus músculos ainda mais, segurando um haltere em cada mão enquanto você executa o agachamento plie. Apontar para oito a 24 agachamentos por sessão de treinamento de força.
