Os halteres constroem músculos; músculo queima calorias; Você perde peso!
Quando você pensa em maneiras de perder peso, muitas horas por dia na esteira é frequentemente o que vem à mente. Claro, o exercício aeróbico como correr em uma esteira é ótimo para perda de peso, mas o treinamento de resistência também pode ajudar. Halteres são ferramentas eficazes de treinamento de resistência, uma vez que são relativamente baratos e há muitos exercícios diferentes que você pode fazer com eles
Muscle Burns Fat
Puro e simples: mais músculo leva a mais calorias queimadas. Exercícios com halteres ajudam a fortalecer e tonificar os músculos, o que é ótimo para perda de peso. Por quê? O tecido muscular magra queima muito mais calorias em comparação com o tecido adiposo. Assim, quanto mais músculo magro você acumular, mais forte ficará seu corpo e mais calorias seu corpo queimará naturalmente ao longo do dia
Treino Semanal com Queima de Gordura
Exercícios com halteres podem certamente ajudá-lo a perder peso a longo prazo , mas para realmente atacar a gordura corporal, uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência é uma estratégia eficaz. Um estudo de 2003 publicado no "Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science" descobriu que alternar cardio com dias de treinamento de resistência seis dias por semana queimou mais gordura em comparação com o exercício aeróbico sozinho. Faça cada treino de 30 a 60 minutos de duração e trabalhe em um ritmo moderado a vigoroso para promover a perda de gordura.
Exercícios com halteres
Há exercícios com halteres por aí para atingir todos os principais grupos musculares. Você pode exercitar o tórax e os ombros fazendo supinos, moscas, omoplatas e halteres laterais. Exercite seus braços com cachos de bíceps, extensões de tríceps aéreas, propinas de tríceps e ondas de concentração. Deadlifts, elevadores laterais de haltere e extensões de costas com halteres são exercícios eficazes de volta. Agachamentos, lunges e bezerros levantam os músculos e glúteos das pernas. Crunches ponderadas têm como alvo os abdominais e os oblíquos para uma seção mais firme e sexy
Conjuntos e Reps
Cada treino de haltere não deve levar mais que 60 minutos. Sempre use halteres moderadamente pesados que permitem fazer de 10 a 12 repetições, mantendo uma boa técnica. Você está usando a quantidade certa de peso se o número oito ou nove for difícil de levantar. Também é importante descansar bastante entre os exercícios com halteres, pelo menos um dia inteiro entre eles. Exercite cada grupo muscular principal uma vez por semana para um total de três ou quatro séries.
