As esteiras podem ajudá-lo a obter os resultados desejados.
Uma esteira parece incrivelmente inocente quando não está em uso. Mas no momento em que você liga e pega, você está queimando calorias, construindo músculos magros e ajudando a emagrecer e tonificar suas pernas. Não importa se você fizer uma milha em uma hora ou correr uma meia maratona, faça uma esteira funcionar para você. Você verá os resultados rapidamente e poderá mudar sua abordagem e tentar novas rotinas de exercícios para não ficar entediado.
Toning How-To
Toning não é ciência de foguetes. Para tonificar, você precisa queimar mais calorias do que consome e aumentar seu nível de atividade. Embora você não consiga localizar áreas de tom do seu corpo, você pode concentrar esforços em torno de certas áreas do seu corpo. Usando uma esteira trabalha os músculos em suas pernas, coxas, quadris e estômago. Melhora a sua saúde geral e aumenta a sua frequência cardíaca. À medida que você perder peso e queimar gordura corporal, você aumentará seu músculo magro, o que ajuda a tonificar seu corpo.
Toning While Treadmilling
Andar, correr e correr em uma esteira ajudarão a tonificar suas pernas, mas você Você pode fazer outras atividades em uma esteira que trabalhe com partes específicas do corpo com mais força do que outras, como caminhar lateralmente, o que funciona nas coxas internas e externas. Com o treadmill ligado, provavelmente a um ritmo mais lento do que o habitual, vire para o lado, dê um passo com a perna direita para a frente do tapete rolante e dê um passo com a perna esquerda na mesma direcção. Faça o mesmo do outro lado do seu corpo. Desafie-se aumentando a velocidade da esteira.
Treino de intervalo
Acha que não pode comprometer-se a usar uma esteira todos os dias? Com o treinamento intervalado, você pode obter os mesmos resultados, se não melhores, que você obteria andando em uma esteira todos os dias em um curto período de tempo. Em vez de usar uma esteira na mesma velocidade durante o treino, troque-a. Caminhe, corra ou corra por três minutos, depois aumente a velocidade para que você tenha que ir mais rápido. Vá a esse ritmo acelerado por três minutos e, em seguida, desafie-se ainda mais pressionando um pouco mais por um minuto. No final desse minuto, volte ao seu ritmo inicial e comece de novo. Seu corpo queima mais calorias e gorduras fazendo intervalos, porque seu corpo tem pouco tempo para descansar.
Aumente os benefícios do treino
Você pode aumentar o desafio de caminhar, correr ou correr em uma esteira aumentando sua inclinação, o que aumentará a esteira em um ângulo predefinido para o chão. Quanto maior a inclinação, mais suas pernas terão que trabalhar para acompanhar sua velocidade. A maioria das esteiras vai tão alto quanto uma inclinação de 15 por cento, o que é como subir uma encosta íngreme. Você queimará mais calorias, provavelmente aumentará seu metabolismo e aumentará o número de calorias que seu corpo queima, mesmo quando não está trabalhando, o que o ajudará a perder e manter o peso.
