Bikram esculpe os músculos por toda parte.
Você brinca por linhas esbeltas na parte interna das coxas? O yoga Bikram fornece tonificação de corpo inteiro, o que certamente inclui as coxas. Embora Bikram não se concentre especificamente nesta parte do corpo, você vai gostar de esculpir como as poses construir massa muscular magra. Uma coisa que o Bikram não fará, no entanto, é remover os depósitos de gordura das coxas ou de outros lugares. Essa gordura não vai ceder a menos que você embarcar em um plano de perda de peso global, o que significa que você precisa comer menos calorias do que você queima. Uma ingestão diária de 1.200 calorias deve fazer o truque
Sobre o Bikram
O Bikram é para atletas de ioga sérios. Ocorre em salas aquecidas a 105 graus Fahrenheit com umidade ajustada a 40%. Cada aula dura uma hora e meia, e inclui 26 posturas diferentes. Esteja preparado para suar - muito. O fundador Bikram Choudhury também desenvolveu regras muito específicas para sua prática. Nenhuma música é permitida durante a aula, e apenas instrutores certificados do Bikram podem ensinar. As classes avançadas são proibidas em todos, exceto no estúdio de Los Angeles.
Bikram para Sculpting
Uma das atrações do Bikram é seu poder de esculpir o corpo; as posturas sustentadas forçam os músculos a se contraírem, desenvolvendo forma e definição. Para esculpir a parte interna das coxas, o exercício deve envolver os músculos adutores. Há várias poses de Bikram que fazem exatamente isso: Pose de Árvore, Pose Inábil e Pose de Águia são exemplos. Além disso, o Bikram tonifica o resto das coxas, pernas, quadris, núcleo e parte superior do corpo para uma escultura equilibrada. Isso é importante tanto para a postura quanto para a estética.
Segurança
O Bikram pode ser brutal. Minimize suas chances de lesão, evitando qualquer postura que force seus limites ao ponto de desconforto. Se Bikram for muito difícil, vá para a ioga com uma classe de Hatha mais gentil. Como o calor elevado induz a transpiração, a perda de líquidos é uma grande preocupação para a Bikram. Proteger contra a desidratação, mostrando-se a classe bem hidratado, garrafa de água na mão. Se você se sentir tonto, confuso ou fraco a qualquer momento, saia da sala imediatamente. Se você sentir que pode desmaiar, deite-se em seu tapete de ioga
Outros Movimentos
Para continuar a ação de escultura fora do estúdio Bikram, trabalhe com movimentos de peso que se encaixam perfeitamente em sua sala de estar. Os exercícios de treinamento de força que trabalham com seus adutores incluem lunges laterais e abduções do quadril. Se você preferir ir à academia, tente abduções no quadril na máquina seletorizada ou nas rotações internas do quadril usando um cabo. Realize 12 repetições de cada exercício escolhido, faça uma pausa e execute outro conjunto. Nunca trabalhe com seus adutores ou qualquer outro grupo muscular por dois dias seguidos, pois isso pode causar lesões por excesso de uso.
