Contratar seus músculos não removerá a gordura circundante.
Uma olhada nas revistas brilhantes na prateleira do supermercado pode deixar você imaginando se contrair os músculos abdominais é tudo o que é preciso para conseguir uma barriga lisa - mas o mundo real não funciona assim. Enquanto os exercícios de ab-contratação são fabulosos para criar um pacote de seis invejável, eles não irão eliminar a gordura. Se você anseia por um estômago mais magro, uma estratégia de comer inteligente e aumento da atividade física são a receita que você precisa.
Perder gordura da barriga
Gordura corporal é como um plano de backup em caso de fome. Seu corpo converte energia de comida, que é medida em calorias, em gordura quando você consome mais do que precisa para a atividade diária. Da mesma forma, seu corpo queima a gordura armazenada quando você usa mais calorias do que come. Portanto, você perde peso criando um déficit calórico; comer menos e se exercitar mais é a melhor maneira de conseguir isso. Para descobrir quantas calorias você queima, a Harvard Medical School recomenda multiplicar seu peso multiplicado pelo número 15; Então, com 135 libras, você provavelmente queima cerca de 2.025 calorias por dia. Se você é sedentário ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
Exercícios de Abdominoplastia
Ao realizar abdominais, flexões ou outros movimentos abdominais que exijam flexão, você está realizando exercícios isotônicos contrações; quando você tensiona os músculos enquanto permanece parado, você está fazendo contrações isométricas. Ambos os tipos de exercício fortalecem e tonificam os músculos - além disso, ao construir o tecido muscular, você acelera o metabolismo para uma perda de peso mais rápida. Mas não se concentre apenas no seu abdômen - para equilíbrio e boa postura, realize movimentos de treinamento de força semelhantes para braços, pernas, quadris, costas e peito. Além disso, obter 30 a 60 minutos de cardio cinco dias por semana para queima de calorias máxima; caminhe, corra, nade, dance ou use o elíptico
Ab cintos e contrações
Os cintos Ab e produtos similares afirmam que eles achatam seu abdômen sem exercício, usando correntes elétricas para forçar contrações musculares. Embora esses dispositivos sejam aprovados para tratar atrofia muscular ou espasmos entre pessoas feridas ou doentes, elas não removem a gordura. Além disso, estas engenhocas não são comprovadas para esculpir músculos em pessoas saudáveis, e às vezes causam queimaduras ou irritação na pele, de acordo com a Universidade de Columbia Health.
Barriga lisa
Além de queimar gordura, banir o inchaço por um mesmo estômago mais plano. MayoClinic.com recomenda evitar alimentos ricos em gordura, como laticínios integrais, bem como bebidas carbonatadas. Além disso, certos alimentos saudáveis podem causar gases, e devem ser ignorados nos dias de estômago: Estes incluem feijão, brócolis e repolho. Evite também fumar cigarros, beber um canudo, mascar chiclete e chupar rebuçados - essas atividades podem fazer você engolir ar, levando ao inchaço.
