O boxe é bom para queimar calorias e desabafar.
O boxe com um saco pesado, um saco grande que você soca e chuta, pode não ser algo que as mulheres escolhem para o exercício. No entanto, enquanto é preciso força e resistência, também queima mega calorias. Você também vai tonificar seus músculos e ganhar uma silhueta que você vai se orgulhar de mostrar. Escolha uma rotina adequada às suas metas de perda de peso e capacidade e converse com seu médico antes de começar.
Geral Calorias queimadas
É difícil ter certeza de quantas calorias você queima depois de uma luta com a sacola pesada. você pode estimar para uma aproximação aproximada. Manter o controle de quantas calorias você queima é importante se você estiver usando boxe para perder peso. Superestimar sua queimadura significa que seu progresso pode não se mover tão rapidamente quanto você espera. Subestimar pode significar que você precisa de mais comida para alimentar sua rotina de boxe. Em geral, o boxe com uma sacola pesada queima mais de 400 calorias por hora para uma mulher de 70 quilos. Alguém que pese mais queimará mais calorias e a mulher mais leve queimará menos. Por exemplo, uma mulher que pesa 130 libras queima cerca de 300 calorias em uma hora e uma mulher de 180 libras queima quase 500 calorias.
Intensidade
Se você não der tudo de si durante cada sessão de boxe, você pode Não queime tantas calorias como se você fizesse tudo e tirasse o máximo proveito do seu treino. Se você tende a desacelerar até o final do seu treino, você pode pensar que você está queimando mais calorias do que você. Objetivo de manter em movimento, misturando episódios de sparring com chutes, socos e boxe sombra. Intervalos, em que você caixa continuamente, mas alternar um ritmo moderado com um vigoroso, vai queimar mais calorias. O Conselho Americano de Exercício recomenda manter sua frequência cardíaca entre 75 e 85% do seu máximo, o que você pode acompanhar com um monitor de frequência cardíaca.
Técnica
É importante usar a técnica apropriada ao encaixotar com um saco de pancadas . Isso inclui manter os olhos na sacola, manter-se equilibrado, plantar os pés ao perfurar a sacola, mas mantê-los em movimento quando você não estiver socando, e certificando-se de socar a sacola ao invés de empurrá-la. A técnica adequada reduz o risco de lesões e maximiza os benefícios de queima de calorias de sua sessão. Claro, se você se machucar e tiver que fazer uma pausa, você não estará queimando calorias.
Dieta
Apesar dos benefícios de queimar calorias do boxe com um saco pesado, não é provável que ele contribua para isso. perda de peso por conta própria. Você pode notar uma pequena queda em seu peso, mas combinando sua rotina com uma dieta de baixa caloria acelera seu progresso e alimenta sua sessão. Você também pode ver melhores resultados se você misturar sua rotina de exercícios, como combinar ciclismo ou natação com boxe, para dar-lhe um treino bem-arredondado e desafiar seus músculos de maneiras diferentes.
