Traga seu cronômetro para um intervalo de treinamento ao ar livre
Embora os intervalos de caminhada possam parecer cansativos, o treinamento intervalado de alta intensidade ajuda a gastar calorias e queimar gordura em áreas problemáticas - como pegas de amor, alforjes e tops de muffin - segundo um estudo publicado em uma edição de 2012 do "Journal of Obesity". Os participantes deste estudo perderam gordura corporal total e gordura abdominal, enquanto aumentavam a massa muscular durante um período de 12 semanas. O número de calorias que você queimará durante os intervalos de caminhada depende de quão duro você se esforça.
Intervalos de Caminhada e Caminhada
Para aumentar suas despesas e ser triturado, correr por cerca de um minuto, relaxe por aproximadamente um minuto andando e repita. Complete este treinamento intervalado por um período de pelo menos 20 minutos, que é a duração preenchida pelos participantes no estudo de 2012 publicado no “Journal of Obesity”. Por exemplo, se você caminhar no primeiro minuto, execute o próximo minuto e repita este procedimento. regime de treinamento intervalado - terminando com um minuto de caminhada - você estará correndo um total de cerca de 10 minutos e caminhando 11 minutos durante cada sessão de 21 minutos
Calorias Queimadas
Gals que pesam 125 libras vão queimar cerca de 12,5 calorias por minuto funcionando 7,5 mph e 4,5 calorias por minuto andando a 4 mph, de acordo com a Harvard Health Publications. Portanto, se você pesa 125 libras e completa uma sessão de caminhada de 21 minutos - alternando 11 minutos de caminhada a 4 mph com 10 minutos de corrida a 7,5 mph - você queimará cerca de 175 calorias em cada intervalo de 21 minutos. sessão de treino
Considerações sobre o peso corporal
Quanto mais pesado você for, mais calorias queimará em cada exercício de treinamento de intervalo de caminhada. A Harvard Health Publications relata que as mulheres de 70 quilos gastam 15,5 calorias por minuto correndo 7,5 mph e 5,6 calorias a cada minuto que passam andando a 4 mph. Portanto, se você pesa 155 libras, você queimará um total de cerca de 217 calorias em cada sessão de caminhada de 21 minutos - que é 42 calorias a mais do que uma queima de 125 libras durante o mesmo treino.
Calorias de perda de peso
Se o seu objetivo é descascar quilos, tente queimar de 500 a 1.000 calorias a mais do que ingerimos diariamente, o que ajudará a queimar até 2 quilos por semana, observa o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. O treinamento intervalado run-walk pode ajudá-lo a atingir esse objetivo, especialmente se você estiver fisicamente ativo por mais de quatro horas por semana, observa uma resenha publicada em 2009 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios". treinar durante cada treino. Mude um pouco para evitar a fadiga muscular e o tédio. Tente andar de bicicleta ou nadar durante os treinos de treinamento intervalado. Treine com pesos para ser picado e queimar gordura adicional.
