Calorias Queimadas Em Uma Classe De Aptidão Corporal Total

Aumente sua intensidade para queimar mais calorias.

Qualquer tipo de exercício que faça com que você se mova, aumente sua frequência cardíaca e faça você eficaz para queimar calorias e perder peso. Se você não está muito certo sobre o planejamento de seu próprio regime de treinamento ou trabalhando sozinho, uma aula de fitness em grupo pode ser uma boa maneira de começar o seu plano. Uma classe de condicionamento corporal total normalmente envolverá uma mistura de exercícios de força e exercícios cardiovasculares, realizada de maneira circular.

Geral Calorie Burn

O primeiro fator a ser considerado ao calcular quantas calorias você queima em sua classe é o queima calorias geral para diferentes atividades. Segundo a Harvard Medical School, meia hora de aeróbica de alto impacto queima entre 210 e 311 calorias dependendo do seu peso corporal, enquanto a mesma quantidade de halterofilismo queima de 180 a 266. É impossível adivinhar com precisão quantas calorias você queima, mas Estes números dão-lhe um bom guia

Benefícios do Total de Exercícios Corporais

Os treinos totais do corpo são muito superiores ao trabalho de apenas uma ou duas partes do corpo numa altura em que se queima calorias e fica magro. Exercícios corporais totais envolvem mais grupos musculares, então eles produzem uma maior queima de calorias, afirma Rachel Cosgrove, treinadora de força e co-fundadora da Results Fitness na Califórnia. O treinamento de circuito também queima até 30% mais calorias do que o treinamento com pesos padrão ou sessões de cardio em estado estacionário, de acordo com Liz Neporent da revista "Fitness". EPOC

EPOC significa excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Depois de terminar um treino, seu corpo entra em overdrive para reparar seus músculos danificados e aumentar a entrega de oxigênio ao redor do corpo. Isso resulta em um aumento no seu metabolismo, o que leva a um aumento da queima de calorias mesmo quando você está em repouso, o que pode potencialmente durar até 48 horas, segundo o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Quanto mais você trabalha em sua classe, maior o efeito do EPOC.

Considerações

Embora você não possa contar exatamente quantas calorias você queima em sua classe corporal total, é seguro dizer que esse tipo de treinamento queimará mais calorias do que sessões de treinamento de força com longos descansos entre séries ou cardio de baixa intensidade. A chave é colocar tudo em todas as sessões e procurar progredir um pouco a cada vez, usando pesos mais pesados, reduzindo os períodos de descanso ou aumentando os representantes. Se você acha que a aula é muito fácil, fale com o instrutor sobre como você pode torná-lo mais desafiador. Para melhores resultados, combine suas aulas com uma dieta controlada por calorias.