Você pode usar seu peso corporal para estimar suas necessidades diárias de calorias.
O mais importante - e talvez a coisa mais difícil que você pode fazer para alcançar ou manter seu O peso corporal desejado é controlar a ingestão de calorias. Infelizmente, mais de 64% das mulheres nos EUA estão acima do peso ou são obesas, de acordo com a Weight Control Information Network. É difícil determinar o número exato de calorias que você precisa por dia; mas seu peso corporal é um bom indicador ou se você está próximo.
Determinar o IMC
Seu peso e altura podem ajudar a determinar seu índice de massa corporal, ou IMC, que é uma boa estimativa de sua quantidade. gordura corporal e risco de doença. Se o seu IMC estiver dentro de uma faixa saudável, é provável que você esteja consumindo o número certo de calorias todos os dias para atender às necessidades do seu corpo. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, você pode calcular seu IMC multiplicando seu peso em libras por 703, dividindo esse número pela sua altura em polegadas e dividindo esse número pela sua altura em polegadas novamente. Por exemplo, uma mulher que tem 5 pés, 5 ou 65 polegadas de altura e pesa 140 libras tem um IMC de 23,3. Os IMCs de 18,5 a 24,9 são considerados “normais” ou saudáveis, de acordo com o CDC.
Estimativas de Calorias
As recomendações gerais de calorias - embora possam não se aplicar a todas as mulheres - podem ajudá-lo a estimar suas necessidades calóricas diárias aproximadas. As Dietary Guidelines for Americans 2010 estimam que as mulheres ativas precisam de 2.000 a 2.400 calorias, as mulheres moderadamente ativas precisam de 1.800 a 2.200 calorias e as mulheres sedentárias precisam de 1.600 a 2.000 calorias por dia, dependendo de sua idade. Mulheres mais velhas - especialmente mulheres com mais de 50 anos - precisam de menos calorias para manter um peso corporal saudável do que mulheres mais jovens com o mesmo nível de atividade.
Perda de peso
Com exceção de atletas muito musculosas, se seu IMC é de 25 ou acima, você tem um risco maior de desenvolver certas condições de saúde, como doenças cardíacas, obesidade e diabetes. Ajustar sua ingestão de calorias é talvez a melhor maneira de alcançar seu peso ideal. Comece por fazer mudanças sutis, por exemplo, reduzindo o tamanho das porções, cortando as bebidas açucaradas e reduzindo ou eliminando os doces. Uma maneira simples de determinar suas necessidades calóricas para perda de peso é multiplicar seu peso ideal em libras por 10, de acordo com a Universidade de Washington. Por exemplo, se você quiser pesar 120 libras, almeja consumir 1.200 calorias por dia para atingir essa meta. Não deixe cair abaixo de 1.000 calorias por dia, a menos que você seja supervisionado por um médico.
Calorias por Libra
Você também pode usar seu peso corporal para estimar suas necessidades de calorias para manutenção de peso - especialmente se seu IMC estiver dentro um intervalo saudável. A Harvard Medical School relata que mulheres ativas precisam de 18 calorias por quilo de peso corporal, mulheres moderadamente ativas precisam de 16 calorias por quilo e mulheres sedentárias precisam de cerca de 13 calorias por quilo de peso corporal por dia. Então, se você se exercita regularmente e pesa 130 quilos, precisa de cerca de 2.340 calorias por dia para manter seu peso.
