Tonifique os quadris com movimentos de treinamento de força
As mulheres que têm excesso de peso nos quadris e nádegas costumam ser chamadas de em forma de pêra. Enquanto isso não carrega os mesmos riscos que o excesso de gordura da barriga, o excesso de peso em geral representa riscos para a saúde, incluindo derrame e doenças cardíacas. Se você preferir evitar a academia, vários exercícios podem ser feitos em casa para tonificar suas nádegas e quadris. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios se você for novo no exercício.
Haltere Step-Up
Pisar ativa os músculos em suas nádegas e quadris e é fácil de fazer em casa com equipamento mínimo. Para fazer um haltere, fique na frente de uma etapa de exercício ou fezes pequenas, segurando um haltere em cada mão. Suba com o pé esquerdo, firmemente plantando-o no banco antes de segui-lo com o pé direito. Recue com o pé esquerdo e depois com o pé direito para terminar uma repetição. Alterne o seu pé principal para trabalhar os músculos em ambos os lados do seu corpo igualmente.
Clam Dig With Rotation
O clam dig com movimento de rotação é uma boa escolha para trabalhar os quadris e as nádegas ao mesmo tempo, no conforto da sua própria casa. Para fazer o movimento, deite-se do lado direito com a cabeça apoiada na mão direita. Dobre os joelhos na frente do seu corpo em um ângulo de 45 graus. Segure um haltere na mão esquerda e levante a mão esquerda e o joelho esquerdo para cima, mantendo ambos em um ângulo de 90 graus. Segure o movimento por dois segundos, abaixe e continue por um minuto. Mude para o outro lado para terminar um set.
Agachamentos
Agachamentos são fáceis de fazer em casa, mas são ideais para tonificar e definir seus quadris e nádegas. Para fazer um agachamento, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril, braços ao lado do corpo. Lentamente abaixe seu corpo, como se estivesse sentado em uma cadeira, até que seus joelhos atinjam um ângulo de 90 graus. Segure a posição por um segundo ou dois e, em seguida, recue para completar uma repetição. Segure halteres nas suas mãos para tornar o movimento mais desafiador para a parte de baixo do seu corpo
Box Jumps
Os saltos de caixa são uma boa opção para trabalhar a sua metade inferior, incluindo os quadris e as nádegas. Para fazer o movimento, fique a cerca de 3 a 6 polegadas de uma plataforma de exercício, pés na largura do quadril. Incline-se para frente em seus quadris, incline-se com as costas retas e pule explosivamente, trazendo os braços para cima enquanto endireita as pernas. Aterre na plataforma, os pés apoiados, os joelhos dobrados e os braços estendidos à sua frente na altura do ombro. Desça para terminar um salto de caixa. Certifique-se de que sua plataforma não deslize pelo chão, o que poderia causar ferimentos.
