Leve pesos leves para aumentar sua rotina de esteira.
Andar ou correr em uma esteira é certamente uma excelente maneira de queimar calorias. Balance seus braços ao seu lado enquanto você está andando - ao invés de segurar a máquina - para tornar seu treino um pouco mais intenso e eliminar algumas calorias extras. Se você bombear seus braços de forma agressiva, como os caminhantes de corrida, você queimará um pouco mais de calorias. Para realmente levá-lo para o próximo nível, pegue um par de pesos de mão e bombeie para realizar o seu exercício em esteira na intensidade máxima.
Use pesos de mão de 1 libra, se você está adicionando pesos ao seu exercício em esteira para o primeiro Tempo. Tente trabalhar com pesos de pelo menos 3 libras, mas nunca carregue pesos que totalizem mais de 10% do seu peso corporal.
Balance os pesos das mãos o máximo que puder, com segurança, enquanto mantém os pesos sob controle. Quanto mais você balançar os pesos, mais calorias você queimará.
Mova seu braço direito para frente enquanto avança com o pé esquerdo, como se estivesse bombeando seus braços enquanto corria. Sua mão deve fluir naturalmente do lado direito do seu quadril para a frente do seu tórax central, depois para trás, enquanto o cotovelo permanece perto do seu lado. Use o mesmo padrão com seu braço esquerdo e seu pé direito.
Dica
- Um estudo da Universidade de Pittsburgh concluiu que balançar pesos de 1 a 3 libras enquanto caminhava ou realizava um exercício similar, queima entre 3% e 155 por cento mais calorias do que exercício comparável realizado sem pesos de mão. Seus resultados dependerão do tamanho dos pesos e da distância percorrida em cada passo.
Aviso
- A opinião sobre o valor dos pesos oscilantes das mãos ao caminhar em uma esteira não é unânime. Embora o estudo da Universidade de Pittsburgh tenha afirmado que a prática é provavelmente "segura para a maioria dos indivíduos", outros - como o fisiologista do exercício californiano Douglas Brooks - afirmam que os riscos de sustentar lesões no cotovelo ou nos ombros "superam os benefícios". " Além disso, balançar os pesos enquanto você está andando pode elevar sua frequência cardíaca ou pressão sangüínea excessivamente, portanto, a prática pode ser perigosa se você tiver pressão alta ou outra condição cardíaca. Verifique com seu médico antes de adicionar pesos de mão à sua rotina de esteira. Use pesos leves para começar, se seu médico aprovar.
