A respiração adequada pode tornar a caminhada muito mais divertida.
Se você deseja passar um dia relaxante observando pássaros ou praticando adrenalina, a caminhada é uma excelente opção. forma de exercício cardiovascular. Mas muitas pessoas acham que não podem aproveitar o cenário porque estão ocupadas demais para respirar enquanto caminham para cima ou para escalar pedras. Se você está tendo dificuldade em respirar enquanto caminha, consulte seu médico primeiro e então comece a praticar técnicas de respiração saudável
Importância da Respiração
Todo mundo sabe que você tem que respirar para permanecer vivo, mas é fácil esquecer que a taxa e a profundidade de suas respirações também pode afetar sua saúde e fazer a diferença entre uma subida fácil e uma tediosa. Durante a atividade física, o coração bombeia mais rápido para fornecer oxigênio e sangue aos músculos. Se você não está recebendo oxigênio suficiente, seus músculos não funcionam tão eficientemente e você pode se sentir cansado, sentir cãibras musculares ou até ficar tonto. Particularmente, se você estiver caminhando em grandes altitudes, a respiração correta pode fazer a diferença entre uma caminhada tranqüila e uma perigosa caminhada.
Técnicas Respiratórias
Os fisiologistas do exercício freqüentemente discutem se a respiração nasal é melhor, e cada um oferece benefícios. Respirar pelo nariz permite filtrar insetos e outras partículas no ar, mas é um pouco menos eficiente do que respirar pela boca. Se você tiver problemas respiratórios, como alergias ou asma, respire pela boca e pelo nariz. Se você respirar pelo nariz, expire pela boca. Concentre-se em respirar lenta e uniformemente rítmica. Sua taxa de respiração aumentará à medida que a intensidade de sua caminhada o faz. Se você perceber que está ofegando ou sentir que não consegue oxigênio suficiente, é hora de desacelerar. Uma das maneiras mais simples de manter um ritmo regular em sua respiração é sincronizar sua respiração e seus passos. Ao dar um passo à frente com o pé direito, inspire profundamente e dê um passo à frente com o pé esquerdo. Expire ao dar outro passo com o pé direito.
Caminhadas na altitude
Altitudes mais altas limitam a acessibilidade ao oxigênio, e muitos praticantes de trilhas de alta altitude desenvolvem doenças da altitude. Isso pode diminuir sua capacidade de tomar boas decisões e pensar de maneira inteligente, além de causar uma variedade de sintomas físicos. A doença extrema na altitude pode ser fatal se você não receber atendimento médico. Se você está planejando fazer caminhadas em altas altitudes, faça sua ascensão gradualmente para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Diminua seu ritmo de caminhada e concentre-se em respirar fundo e lentamente, depois sopre com força. Isso pode ajudá-lo a expelir um pouco mais de dióxido de carbono, dando-lhe melhor acesso ao oxigênio,
Outras dicas de respiração
Algumas pessoas sentam-se imediatamente após uma caminhada extenuante, mas isso pode realmente elevar sua frequência cardíaca e dificultar recupere o fôlego. Em vez disso, refresque-se dando um passeio lento, alongando-se ou em pé por alguns minutos. Beber bastante água também ajudará você a regular melhor sua respiração; a desidratação pode aumentar o ritmo cardíaco, o que pode interferir na sua respiração.
