Crunches modificados ajudam a construir abs para boxers.
Músculos fortes em todo o corpo são imperativos para o boxe, mas ter um abdômen duro é mais do que apenas um físico impressionante. Músculos abdominais sólidos ajudam a proteger órgãos como o fígado de tiros do corpo, que podem ser tão devastadores quanto socos na mandíbula ou no templo. Enquanto correndo e outros exercícios de boxe ajudam a desenvolver o seu abs até certo ponto, uma série de exercícios específicos lhe dará resultados rapidamente.
Crunches
Se você visitar qualquer academia de boxe, é quase certo que você verá pelo menos um lutador fazendo crunches em uma esteira. Para executar um crunch, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça ou cruze os braços sobre o peito e use os músculos abdominais para levantar as costas do chão. Como um desafio adicional, tente flexões enquanto segura um haltere ou bola medicinal, ou tente dar um soco com as duas mãos depois de levantar o tronco.
Torções russa
Um conjunto de torções russas dará ao seu abdômen uma sensação de queimação saudável em pouco tempo. Sente-se com os joelhos dobrados, os calcanhares tocando o chão e o tronco ligeiramente inclinado para trás. Balançar um haltere ou bola de medicina para a frente e para trás sobre a cintura, tocando-a no chão de cada lado dos quadris. Você não precisa exagerar no peso; Uma bola de remédio de 10 libras fornece um amplo desafio para a maioria das pessoas. Para uma queimadura adicional, mantenha os pés fora do chão.
Pose de prancha
Poses de prancha são comuns em yoga, embora nesse contexto, os praticantes usem a postura para melhorar seus músculos centrais, e não fortaleçam seus abdominais para absorver os tiros do corpo. Deite-se de costas como se você estivesse prestes a realizar uma flexão e, em seguida, estenda os braços para que as mãos e os dedos do pé sejam as únicas partes do corpo que tocam o chão. Evite arquear suas costas; deve estar perfeitamente reto. Tente manter essa postura por um minuto e depois descanse por 30 segundos e tente novamente.
Pressões pélvicas
Impulsos pélvicos provam que usando apenas o peso do seu corpo, é possível gerar um treino significativo para o seu abdômen. Deite-se no chão e dobre na cintura para que suas pernas fiquem verticais e seu corpo esteja dobrado em graus 90. Cruze os braços sobre o peito para evitar a tentação de usá-los para ajudá-lo e contraia seu abdômen para levantar o tronco do chão. Não se preocupe em se dobrar como um clipe de papel; mover uma polegada do chão é adequado.
