Correr escadas é um dos exercícios geralmente incorporados em campos de treinamento.
Uma das partes mais difíceis de começar um programa de exercícios é realmente começar. Pode ser preciso muita vontade para superar a estase e gerar impulso para seus objetivos de fitness. Um método eficaz para superar essa inércia é assumir um programa de treinamento físico. Campos de treinamento são modelados em seus antecessores militares como uma maneira de combinar intensas explosões de exercícios simples com uma motivação externa implacável. Para iniciantes, um treinamento de exercícios pode ser assustador, mas preparar-se para alguns dos exercícios que você provavelmente encontrará pode aliviar sua ansiedade.
Flexões e abdominais
Flexões e situps formam a espinha dorsal do treinamento militar básico. Ambos os exercícios são simples de executar e não requerem equipamento. As abdominais visam os músculos centrais, que são essenciais para alcançar a adequação total do corpo, enquanto as flexões estabelecem a força da parte superior do corpo. Por exemplo, um instrutor de boot camp pode precisar de três a cinco séries de situps entre 20 e 50 repetições por série. Esses conjuntos podem ser alternados com três a cinco séries de flexões em 10 a 30 repetições por série.
Wind Sprints
A coisa mais importante que um treinamento de campo de treinamento oferece é a intensidade. Os sprints de vento o empurram para além do seu limite de condicionamento confortável, melhorando sua saúde cardiovascular através de pequenas explosões de atividade que aumentam o seu ritmo cardíaco, queimam calorias e aumentam a resistência. Os sprints de vento normalmente envolvem correr entre 10 e 100 jardas o mais rápido possível, mas a distância é até o treinador do acampamento. Um bom treino de boot camp pode incluir correr de 5 a 20 corridas de vento em uma sessão.
Obstáculos
Os Boot Camps trabalham com base no princípio de que os exercícios estruturados variam o suficiente para que você não fique confortável. Para garantir isso, muitos instrutores de boot camp vão conceber obstáculos simples que você tem que superar durante um exercício cronometrado. Por exemplo, você pode ter que correr de um lado para outro através de uma série de cones, ou pode ter que passar por cima de itens posicionados estrategicamente ao redor de um campo. O número de conjuntos que você faz depende do instrutor, mas geralmente você só terá que passar por um determinado curso uma vez, com a configuração mudando na próxima vez que você fizer isso.
Considerações
Todo treinamento é executar de uma maneira única, e seu instrutor de boot camp definirá exatamente quais exercícios você executará e como. Como os campos de treinamento são atividades em grupo, o instrutor tem pouco espaço para adaptar os exercícios ou a intensidade do treino às suas necessidades individuais. O treinamento no acampamento é sempre mantido em movimento, mesmo durante os períodos de descanso. Mantenha seu ritmo cardíaco para estimular seu fogo metabólico.
