Torne-se a sua própria versão de uma bomba, malhando e comendo direito.
Bombástica. Símbolo sexual. "Quem é muito atraente." Se você quer ser conhecido por suas curvas sensuais, você pode construir um corpo de bomba, incorporando exercícios cardio e treinamento de força em um plano de fitness total, que inclui uma dieta saudável. Embora não exista uma versão perfeita de uma bomba, você ainda pode ser um por sua própria definição se seguir os passos necessários e trabalhar para atingir sua meta.
Comece com o cardio. Para manter ou criar algumas curvas explosivas, escolha exercícios que ponham suas pernas para trabalhar em um declive, como subir escadas, treinar elípticos ou correr ou caminhar. Estes exercícios usam seus glúteos mais do que outros exercícios de cardio e ajudam a manter seu espólio de bomba. Comece com os 30 minutos de exercícios cardiovasculares recomendados pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças cinco vezes por semana e aumente esse total com base em seus objetivos e nível de condicionamento físico.
Adicione treinamento de força. Faça um plano para desenvolver os músculos da parte superior do corpo e da parte inferior do corpo duas vezes por semana, com 48 horas entre as sessões. Nos dias da parte superior do corpo, trabalhe seu peito, ombros, parte superior das costas, bíceps e tríceps fazendo um exercício de 10 a 12 repetições para três séries em cada músculo. Faça o mesmo número de repetições e séries nos dias mais baixos do corpo, trabalhando em quadris, isquiotibiais e panturrilhas. Enquanto seus glúteos e quadris são tecnicamente parte do núcleo do seu corpo, treine-os nos dias inferiores do corpo, pois eles já estão envolvidos em muitos dos exercícios.
Treine seu núcleo. Os abdominais afiados são uma parte importante dos corpos das bombas, e são críticos para uma boa postura, o que faz você parecer equilibrado e seguro. Trabalhe seu meio duas ou três vezes por semana. Para cada sessão, trabalhe seu abdômen superior e inferior, bem como seus oblíquos e, em seguida, concentre-se na parte inferior das costas. Faça exercícios de três séries e 25 repetições para cada seção de seu abdômen e, em seguida, termine com um movimento combinado que envolva todas as três áreas (como torções de bolas medicinais ou crunches de bicicleta). Faça o mesmo número de séries e repetições para um exercício que funcione na parte inferior das costas.
Itens que você precisará
- Equipamento para cardio
- Pesos
Dica
- Não hesite em levantar pesos pesados. Como mulher, você não pode ficar excessivamente volumoso sem usar suplementos, então sinta-se livre para levantar o quanto quiser e aproveite as curvas como elas vêm.
Aviso
- Lembre-se que a genética tem um grande papel em seu corpo forma. Independentemente de quantos exercícios você faz, você nunca pode ter o mesmo corpo que Beyonce ou Kim Kardashian. Seu objetivo é ser o mais saudável possível e criar sua própria versão de uma bomba com o corpo que você tem. Concentre-se em obter a quantidade certa de exercício de acordo com o que é saudável e em comer alimentos que beneficiem seu corpo. E sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova dieta e plano de exercícios e incorporar seus conselhos em sua rotina de treinamento.
