Treino Do Ombro Com Peso

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Exercícios com peso corporal podem ajudá-lo a ter ombros magros.

Se bombear ferro e malhar entre os construtores do corpo não o empolgar, não há necessidade de sacrificar seus exercícios de tonalidade no ombro. Você pode fortalecer e tonificar os ombros para parecer sexy no top com exercícios que usam o peso do corpo. Seu corpo é uma peça eficaz de equipamentos de exercício; use seu próprio peso para esculpir e definir seus músculos do ombro em casa, no trabalho ou na academia

Flexões de Bola de Estabilidade

Esta torção na flexão regular embala o mesmo soco e o ajudará a tonificar e definir seus deltóides, ou músculos do ombro. Coloque as mãos nas laterais do centro de uma bola de estabilidade, equilibrando o resto do corpo nas pontas dos pés. Mantenha uma linha reta dos pés até o topo da cabeça. Use os músculos do ombro e do braço para abaixar-se cerca de 4 a 12 polegadas em direção à bola. Levante seu corpo de volta à posição inicial com controle. Ao fazer flexões, é sempre aconselhável se concentrar em forma, em vez de quantidade. Apontar para oito a 12 flexões de bola de estabilidade, três vezes por semana. Mas se você puder fazer apenas alguns bons, pare por aí e vá subindo.

Pike Press

Desafie seus músculos deltóides e trabalhe em equilíbrio com o lúcio. Fique de quatro no chão e, em seguida, levante o seu espólio e endireite as pernas para entrar na posição do lúcio. Abaixe seu corpo 6 polegadas a 2 pés enquanto você dobra seus cotovelos. Mova-se lentamente para se concentrar em manter a forma e o equilíbrio. Mantenha a posição por uma contagem e, em seguida, use os músculos do ombro enquanto pressiona o corpo para a posição inicial. Faça de oito a 12 prensas de lúcios, três vezes por semana.

Cat Walks

Comece de quatro no chão e, em seguida, levante o alongamento e endireite as pernas como se estivesse em uma posição de lúcio. Contorne as costas como um gato e, em seguida, ande para a frente com as mãos enquanto arrasta a parte inferior do corpo para trás. Dê pequenos passos com as mãos se estiver apenas começando um programa de treinamento de força. Se você já está em forma e quer um desafio, dê passos maiores com as mãos. Realize o exercício da caminhada do gato de oito a 24 passos com cada mão

Superman Fly

Tone e esculpa os seus ombros para ficarem quentes na parte superior do tanque com as moscas do Super-homem. Deite de bruços com os braços estendidos acima da cabeça. Coloque as pernas juntas com os dedos dos pés apontados. Simultaneamente, levante os braços, a cabeça, o peito e a parte inferior do corpo, como se estivesse decolando em um voo. Mantenha a posição por 20 contagens e depois abaixe com o controle. Faça dois Superman voar, três vezes por semana.