Dominar as posturas básicas para se sentir mais confortável em sala de aula.
Quando se trata de yoga, Bikram é provavelmente o mais intimidador de todas as aulas que você pode fazer. Espreite e você verá quase nus, yogis ágeis que estão suando uma tempestade ao dobrar seus corpos em posições impossíveis. Se você está morrendo para tentar, se preparar antes da aula pode fazer você se sentir um pouco mais confortável entre a elite do yoga. Pratique algumas das poses de principiante em casa, sem os temps de 105 graus Fahrenheit, e você pode se sentir mais confortável quando for fazer uma aula sozinho
Dicas para iniciantes
Antes de tentar sua mão no Bikram Yoga, prepare-se para o que esperar da aula. Enquanto muitos alunos se despirem para se manterem frios, você pode vestir roupas confortáveis e aquele pavio suado longe de seu corpo para ajudá-lo a ficar legal. Hidratar bem antes da aula, derrubando a água 30 a 60 minutos antes de ir para o estúdio. Você precisará de um tapete, uma toalha e uma atitude realista. Nem todo mundo pode terminar uma aula inteira de 90 minutos no primeiro tiro. Se você precisar, fique para as posturas básicas e deite-se em seu colchonete quando as coisas ficarem um pouco mais difíceis para aclimatar seu corpo ao calor e às poses.
Poses em pé
A boa notícia é que toda classe Bikram atravessa. as mesmas 26 poses, então você terá bastante tempo para aperfeiçoar seu ofício. Cada aula começa com a Respiração Profunda em Pé, onde você trará suas mãos para a postura de oração e se concentrará em sua respiração ujjayi. Você também será solicitado a fazer poses em pé, como Half Moon Pose, onde seus braços esticam sobre sua cabeça e você curva todo o seu corpo para um excelente alongamento do quadril e lateral. Outras poses mais avançadas em pé que você assumirá durante a rotina são Eagle e Tree pose, as quais exigirão um bom equilíbrio e mais prática
Poses sentadas
Quando você está suando, sentado em sua esteira pode parece um alívio bem-vindo. Mas não pense que você está descansando; poses sentadas são uma grande parte da classe. Sentar na postura firme será a postura sentada mais fácil, onde você se ajoelha no seu colchonete e atrairá seus abdominais, exalando como se estivesse soprando um canudinho. Você também levará o pé direito para o quadril esquerdo em uma posição torcida para a Postura de Torcida da Espinha, que pode ser aperfeiçoada antes de passar para o Suporte de Dedo mais desafiador.
Poses Pretas
Enquanto estiver deitado de bruços Para baixo, seu instrutor o guiará em várias posições. Uma das mais simples é a pose de Gafanhotos Completos, em que você permite que sua barriga seja o ponto de contato da esteira e alcance sua cabeça, pescoço, pernas e pés o mais alto possível. A postura da cobra também pode ser familiar se você já fez Hatha yoga antes, onde se deita de barriga para baixo e use as mãos para afastar o tronco do tapete. Uma vez que você tenha dominado essas poses básicas, você terá a confiança necessária para experimentar algo como Pose Inábil.
