Yoga E Menopausa Do Bikram

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Yoga ajuda a banir os sintomas da menopausa.

Entre as ondas de calor, irritabilidade e insônia, a menopausa pode ser uma verdadeira chatice. E enquanto o Bikram Yoga sozinho não pode banir todos esses sintomas, ele pode oferecer algum alívio quando seus hormônios ficarem descontrolados. A menopausa, ou mudança de vida, ocorre normalmente entre as idades de 45 e 55 anos. Durante esse período, seus ovários param de distribuir óvulos e seus níveis de estrogênio e progesterona diminuem. A menopausa dura até cinco anos e termina oficialmente um ano após o período final. Os médicos geralmente tratam os sintomas da menopausa com terapia de reposição hormonal, mas com efeitos colaterais, como aumento do risco de câncer, você pode se sentir mais seguro com terapias alternativas, como yoga. O Bikram é como uma espécie de ioga em uma sauna. Os estúdios são mantidos a 105 graus Fahrenheit e 40% de umidade, enquanto os instrutores guiam você através de 26 poses inspiradas em Hatha e duas técnicas de respiração. Criador Bikram Choudhury afirma que sua marca de yoga melhora a saúde dos músculos, ligamentos, veias e órgãos internos e desintoxica seu corpo através da transpiração. O site da Bikram também afirma que o calor suaviza seu corpo, facilitando a transformação. No entanto, não há pesquisa clínica para verificar quaisquer vantagens de Bikram sobre outras formas de yoga

Yoga e menopausa

Não é apenas hocus pocus - yoga realmente pode ajudá-lo a passar pela menopausa. Em um estudo publicado na "Menopausa Internacional", em 2011, os pesquisadores acompanharam mulheres com sintomas comparáveis ​​da menopausa. Um grupo iniciou uma rotina de yoga enquanto o outro não. Após 90 dias, o grupo de ioga relatou sintomas reduzidos, enquanto o grupo controle não apresentou melhorias. Uma ressalva - embora os movimentos de ioga possam ajudar seus sistemas, o ambiente quente do Bikram pode ser torturado durante uma onda de calor.

Preocupações de segurança

As condições sufocantes do estúdio Bikram representam alguns riscos, então proteja sua saúde seguindo alguns precauções. Beba água fria antes, durante e depois do treino e coma um lanche salgado algumas horas antes da sessão. A sala de Bikram não é o lugar para ser modesto; Despeje a pele o suficiente para permitir que o suor evapore do seu corpo, esfriando-o. Deixe a sala se você começar a se sentir confuso ou fraco. Se você sentir que pode desmaiar, deite-se imediatamente em seu colchonete.

Alívio da Menopausa

Se a terapia de reposição hormonal não for sua xícara de chá, há muitas formas naturais de combater os sintomas da menopausa. Coma bastante soja, que contém estrogênios vegetais, e faça exercícios regularmente. Faça Kegels para fortalecer seus músculos vaginais e permaneça sexualmente ativo. Evite cafeína, alimentos condimentados e álcool, e consuma alimentos com cálcio e vitamina D. Quando você sentir um flash quente subindo em você, tente técnicas de respiração lenta e profunda.