Iniciar uma nova rotina de haltere pode resultar em dor muscular.
O bíceps dolorido após um treino indica dor muscular de início tardio, ou DOMS. A condição geralmente ocorre depois de levantar pesos ou fazer exercícios que utilizam seu peso corporal. Dor em seu bíceps geralmente aparece 12 a 48 horas após o exercício e pode durar vários dias. Na maioria dos casos, essa dor é normal e pode ser tratada em casa. Contacte o seu médico se a dor persistir ou piorar
Causa
Quando começar uma nova rotina de exercícios ou aumentar o tamanho dos seus pesos, os músculos do bíceps ficam com pequenas lágrimas devido aos movimentos de contracção e retracção usados durante a sua exercite-se. Este dano contribui para um aumento no tamanho e massa, mas muitas vezes é desconfortável ou doloroso nos dias seguintes ao treino. Se você é novo para o exercício, você pode sentir dor no bíceps também. A condição desaparece à medida que o corpo se adapta ao exercício e normalmente aparece novamente apenas quando você faz alterações em sua rotina.
Tratamento
O tratamento em casa geralmente é apropriado para dor nos bíceps e geralmente é suficiente para aliviar a dor. Aplique gelo na área por 10 a 15 minutos várias vezes ao dia para reduzir o inchaço e para anestesiar os músculos. Os analgésicos de venda livre são eficazes no tratamento da inflamação e da dor. Enrole seus bíceps com ataduras de compressão e eleve-os quando possível para combater o inchaço. Descansar seu bíceps por um dia ou dois permite que seus músculos se recuperem e se preparem para o próximo treino.
Prevenção
Não há um método garantido para prevenir a dor após um treino, embora a preparação adequada possa manter os sintomas leves. Antes de começar seus exercícios de bíceps, aqueça os músculos do braço. Isso faz com que o sangue flua para a área e prepara os músculos para as partes de maior intensidade do exercício. A Universidade do Novo México sugere o uso de movimentos de aquecimento semelhantes aos da sua rotina de exercícios. Por exemplo, aqueça fazendo bíceps com pesos de mão pequenos antes de progredir para halteres mais pesados ou máquinas de exercício com uma grande carga de libra.
Considerações
Na maioria das vezes, a dor muscular de início tardio em seu bíceps desaparece próprio. Ligue para o seu médico se a dor piorar ou não responder aos métodos de tratamento em casa. Se notar algum inchaço ou vermelhidão no bíceps, febre ou dificuldade para respirar ou sentir fraqueza muscular, consulte imediatamente um médico. Se a dor aparecer durante os exercícios do bíceps, e não depois, você pode ter machucado o músculo. Pare imediatamente e consulte seu médico.
