Misturar exercícios cardiovasculares e de força pode ajudá-lo a cortar sua parte inferior do corpo
Se você considera seus quadris e bumbum como suas maiores zonas de problemas, em boa companhia. As mulheres tendem a ter peso em seus corpos inferiores, o que torna essa área difícil de enfrentar, especialmente se você tiver a forma de uma pêra. Enquanto você não pode mudar o seu tipo de corpo, adicionando movimentos direcionados de força para o seu regime de fitness 3-4 vezes por semana pode ajudá-lo a emagrecer seus quadris e butt para um valor apertado, tonificado.
Travelling Squat
Tie a faixa de resistência em torno de seus tornozelos e ficar com os pés na largura do quadril. Dê um grande passo para a esquerda, descendo para um agachamento enquanto você planta o pé esquerdo; segure o agachamento por três vezes. Levante-se, trazendo o pé direito ao lado esquerdo e levante a perna esquerda para o lado o mais alto que puder, mantendo os dedos dos pés voltados para baixo. Volte para uma posição em pé; complete 12 repetições antes de passar para o lado oposto
Gafanhoto na Bola
Deite-se de barriga para baixo em uma bola de exercícios, sua pélvis na bola e suas palmas no chão diretamente sob seus ombros. Levante e estique as pernas diretamente atrás de você, dedos apontando em direções opostas, depois dobre os joelhos em ângulos de 90 graus e junte as solas dos pés. Segure por três segundos, depois endireite as pernas e levante-as apenas alguns centímetros acima. Completar 12 repetições.
Andar com a torção com a torção
Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma bola ou um haltere com ambas as mãos diretamente na frente da caixa torácica. Com o pé direito, dê um grande passo à frente e abaixe o corpo até a coxa direita ficar paralela ao chão. Mantendo a parte inferior do corpo estável, torça o tronco para a esquerda, mantendo a bola ou o haltere em posição na frente das costelas. Volte para o centro e levante enquanto dá outro grande passo à frente, desta vez com o pé esquerdo; afundar em uma estocada e torcer novamente. Complete 24 repetições, alternando as pernas conforme você for.
Hip Raise
Deite-se com a face para cima em um colchonete, joelhos dobrados, pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo. Coloque o calcanhar direito no chão e levante os quadris do tapete. Endireite a perna esquerda e levante-a até a coxa esquerda ficar paralela à direita, mantendo os dedos esquerdos apontados. Mantenha por três segundos e mova a perna esquerda para fora em um ângulo de 90 graus para o seu corpo; segure por mais três segundos e abaixe. Complete 12 repetições com a perna esquerda antes de mudar para a direita
Cardio
Exercícios de quadril e bumbum podem fortalecer e firmar os músculos para criar um corpo mais firme, mas para realmente reduzir o tamanho de seus quadris e pães, você precisa queimar o excesso de gordura - e cardio é rei para emagrecer. Apontar para pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana. Qualquer coisa que melhore sua frequência cardíaca fará o trabalho, mas você pode aproveitar ao máximo suas sessões de suor escolhendo cardio que também trabalhe os músculos da parte inferior do corpo, como aeróbica, kickboxing ou corrida.
