Melhorar a altura do salto pode melhorar seu desempenho em esportes como basquete.
As chances são, se você perguntar a maioria das pessoas na academia sobre o seu treino, eles detalham um plano para ganhar grandes quantidades de músculo ou perder uma quantidade significativa de gordura. Mas os programas de fitness não se limitam apenas a esses objetivos; Você pode usá-los para melhorar habilidades específicas também. Planos de treino especializados podem ajudá-lo a atingir metas, seja melhorando seu desempenho em um determinado esporte ou aumentando sua altura de salto. Se seu objetivo é saltar mais alto, o melhor treino será aquele que atinge todos os músculos que impulsionam o movimento do salto.
quadríceps
Os melhores exercícios para saltar músculos específicos do alvo. De acordo com Brian R. Umberger, MS, CSCS, da Universidade de Rochester Medical Center, a maior parte do impulso que impulsiona o seu salto vertical vem dos músculos que atuam na articulação do joelho. Um grande grupo muscular que atua na articulação do joelho é o quadríceps, então fortalecer esses músculos deve ser uma prioridade em seu plano. Entre os exercícios mais eficazes para o seu quadríceps são o haltere step-up, deadlift, agachamento frontal e frente estocada. Se você tivesse que escolher apenas um, o agachamento poderia fornecer o máximo de retorno para seu investimento; um estudo da edição de junho do "British Journal of Sports Medicine" indica que a força do agachamento está diretamente correlacionada com a altura do salto.
Isquiotibiais
Saltar não é apenas sobre seus quadris, no entanto. Seus tendões também ajudam a impulsionar o movimento de sua articulação do joelho, então tente alguns exercícios de isquiotibiais como parte de seu treino para maximizar a altura do salto. Seus tendões, localizados na parte de trás da coxa, podem ser trabalhados através de deadlifts, a flexão de perna e o leg press.
Músculos da panturrilha
Não se esqueça de suas pernas quando se trata de melhorar a altura do salto. Seus músculos da panturrilha são particularmente importantes para o salto, porque eles agem não apenas no joelho, mas também na articulação do tornozelo. Como você deve ter notado, seu tornozelo movimenta seu pé e o ajuda a sair do chão e a tirar a maior altura do seu movimento de salto. Para trabalhar os músculos da panturrilha, você pode realizar exercícios como o levantamento da panturrilha e a panturrilha sentada, que são realizados na máquina de leg press.
Músculos Principais
Seu núcleo é central para muitos talentos atléticos, como saltar mais alto. Esses músculos ajudam a manter seu corpo estável e promover o equilíbrio adequado. Se você tentar pular fora do equilíbrio, talvez não atinja seu potencial máximo de altura vertical. Realizar flexões ponderadas, pranchas, linhas de cabos baixas e deadlifts ajudará você a construir sua força principal para pular. Tais exercícios também podem ajudar a tonificar sua barriga, o que também não é uma coisa ruim.
Cardio
Além de ter músculos fortes, ter um peso corporal menor pode ajudá-lo a aumentar sua altura de salto também. Assim, você pode querer incluir exercícios de cardio em seu plano de treino que podem ajudá-lo a queimar calorias e perder peso. Intervalos de corrida e ciclismo podem ajudá-lo a queimar calorias de maneira eficiente, e essas atividades também podem ajudar a fortalecer os músculos das pernas, tornando o cardio uma opção vantajosa para todos.
