As máquinas de exercícios podem ajudar a tonificar, fortalecer e construir as pernas e o bumbum.
Há muitos exercícios que as pessoas podem fazer para construir pernas, que às vezes são grosseiramente chamadas de "pernas de frango". Exercícios de peso livre funcionam bem, mas nem todos estão confortáveis levantando halteres e barras pesadas. Máquinas de treino permitem que você trabalhe seus músculos com segurança e conforto sem desenvolver calos feios em suas mãos de barras de aperto. Para construir seus músculos, faça de dois a quatro séries com seis a 12 repetições em cada série usando um peso moderadamente pesado. Você deve encontrar o último par de repetições em cada set desafiador, mas você ainda deve ser capaz de completá-las usando um bom formulário de exercícios
Leg Press Machine
As máquinas de leg press vêm em uma variedade de designs. As máquinas originais do leg press envolviam deitar de costas com as pernas no ar e empurrar um peso verticalmente para cima, o que dificilmente é digno. Modern leg press estão inclinados a 45 graus ou permitem posicionamento horizontal. Estendendo o joelho e os quadris ao mesmo tempo em que você empurra o peso para longe de você, significa que todos os músculos da perna e do quadril se exercitam de maneira eficaz quando você pressiona a perna. Movendo os calcanhares para cima o apoio dos pés coloca uma ênfase adicional em seu bumbum enquanto uma colocação de pé inferior enfatiza suas coxas.
Extensão de perna e curvatura de perna
Enquanto as extensões de perna atingem seu quadríceps localizado na frente de suas coxas os isquiotibiais para a retaguarda. Essas duas máquinas são classificadas como exercícios de isolamento, porque o movimento ocorre apenas nas articulações do joelho. Para aproveitar ao máximo esses exercícios, alinhe as articulações dos joelhos com o ponto de articulação do braço de alavanca e mantenha o peso sob seu controle o tempo todo. Isso mantém a tensão nos músculos alvo e torna os exercícios mais exigentes e, portanto, mais eficazes.
Total de quadris
Com a máquina total de quadris, você exercita uma perna de cada vez em pé. Ao ajustar a altura da almofada da coxa e a posição do seu corpo, você pode atingir diferentes músculos do quadril. Estender a perna para trás ataca sua bunda enquanto flexiona a perna para frente enfatiza os flexores do quadril. Empurrando sua perna para fora, um movimento chamado abdução, trabalha seus quadris e coxas externos enquanto empurra sua perna para dentro, um movimento chamado adução, trabalha a parte interna das coxas. Para um treino confortável e seguro, certifique-se de que seus quadris estão alinhados com o ponto de articulação do braço da alavanca
Smith Machine
A máquina Smith usa trilhos verticais para guiar o peso da barra para cima e para baixo. Este movimento guiado significa que você pode concentrar suas energias em elevar e abaixar o peso em vez de equilibrá-lo. Você pode usar uma máquina Smith para realizar agachamentos, agachamentos e saltos reversos, que são exercícios eficazes de pernas e extremidades.
Cable Machine
A máquina a cabo é uma ferramenta de treino muito versátil que permite executar uma variedade de exercícios de perna e bunda. Estes exercícios são feitos frequentemente uma perna de cada vez e em uma variedade de planos; no entanto, há também alguns exercícios de corpo inferior de duas pernas que você pode fazer com ele. Anexar um manguito de tornozelo para o cabo e coloque o manguito em torno de seu tornozelo. Realize exercícios de flexão do quadril, extensão do quadril, abdução e adução - exatamente como faria com a máquina total do quadril. Você também pode realizar passagens por cabo, que têm como alvo o bumbum e os isquiotibiais. Anexar o cabo a um cinto e você pode executar lunges e agachamentos resistidos.
