Exercícios compostos como lunges são melhores para perda de peso.
Quando se trata dos melhores exercícios para perda de peso, você não pode errar com compostos. Exercícios compostos trabalham vários grupos musculares simultaneamente, e porque eles atingem mais fibras musculares e são geralmente mais exigentes, eles queimam mais calorias. Os compostos devem ser a base do programa de todas as mulheres, afirma a treinadora Rachel Cosgrove, co-fundadora da Results Fitness. Portanto, saia da esteira e afaste-se da bicicleta, exercícios compostos são o caminho a seguir em sua busca de perda de peso.
Exercício de seleção
Exercícios compostos certamente lhe darão o maior retorno possível. Tomemos por exemplo uma onda de bíceps e um chinup assistido. Ambas atingem o bíceps, mas as omoplatas também trabalham os antebraços, parte superior das costas, lats e miolo, tornando o queixo muito mais eficiente e eficaz para a perda de peso. Faça agachamentos, lunges e deadlifts a base de seu treinamento de perna e executar flexões, halteres ou barras, linhas, chinups, mergulhos e pulldowns para sua parte superior do corpo.
Programar, Conjuntos e Reps
Faça seu treino ainda mais eficaz treinando todo o seu corpo em todas as sessões. Isso aumenta a queima de calorias e o aumento do metabolismo, observa Cosgrove. Não seja pego com repetições maiores, sendo melhor para perda de peso. De acordo com a fisiculturista e treinadora Katie Lobliner, séries de uma a cinco repetições são melhores para ganhos de força, seis a 12 para crescimento muscular e acima de 12 para resistência muscular. A principal coisa para garantir, porém, é que seus pesos são pesados o suficiente para ser um desafio. Quanto mais você trabalhar, mais calorias queimará, por isso não tenha medo de colocar alguns pratos extras na barra.
O Fator de Cardio
Se você ainda está com problemas cardiovasculares e se esforça para fazer transição para o treinamento com pesos, tente o treinamento metabólico. Exercícios metabólicos combinam musculação e cardio de alta intensidade, tornando-os um dos melhores métodos de treinamento para perda de peso, de acordo com o treinador de força Jen Comas Keck. Escolha quatro exercícios compostos que entre eles atingem todo o seu corpo e realizam um conjunto de cada um deles, sem descanso entre eles. Descanse por dois a três minutos e depois vá novamente duas vezes. Você pode apontar para um número total de repetições em cada exercício ou realizar cada exercício por um determinado período de tempo.
Considerações
Você deve conseguir cinco ou seis exercícios em cada exercício de perda de peso composto. Mais do que isso não é necessariamente melhor, significa apenas que você precisa se esforçar mais com os outros. Cada sessão tem como objetivo usar um pouco mais de peso ou aumentar seus conjuntos e repetições. Comece com duas sessões por semana durante o primeiro mês e depois aumente para três no segundo mês. Se você ainda estiver se sentindo bem e quiser acelerar ainda mais o progresso, continue com uma sessão a cada dois dias.
