Adicionar proteína na forma de um gainer em massa pode ajudá-lo a ganhar peso e um físico mais musculoso.
Metabolismo e peso mão, e aqueles com um metabolismo rápido geralmente têm um físico mais fino. Enquanto algumas pessoas podem apreciar esta figura naturalmente magra, pode causar problemas para aqueles que estão tentando ganhar peso, aumentando o músculo. Mas não se preocupe, você pode tomar suplementos que lhe dão proteína e calorias extras para que você ganhe um pouco de peso extra na forma de músculos lisos.
Tipo de proteína
A proteína do soro pode ajudar a sustentar o tecido muscular e A proteína caseína pode ajudar a preservar o músculo. Embora haja algum debate sobre os benefícios do whey versus caseína quando se trata de seu efeito sobre o peso, não há evidências conclusivas indicando que tanto a caseína lentamente absorvida quanto o metabolismo de impacto do soro absorvido rapidamente diferem, de acordo com Michael A. Smith, MD No entanto, o consumo de proteína em geral pode suprimir o apetite, diz o treinador de força e condicionamento Reuben Bajada. Este efeito pode durar mais tempo com a caseína, uma vez que é lentamente absorvido, o que pode impedi-lo de comer tanto quanto você precisaria para ganhar mais peso. Por isso, a proteína do soro é a melhor escolha.
Quantidade de Proteína
A Associação Nacional de Condicionamento e Força recomenda que adultos ativos que participam do treinamento de força consumam entre 0,4 e 0,6 gramas de proteína por dia por quilo de corpo peso. Atletas em tempo integral devem consumir até 0,8 gramas por quilo de peso corporal por dia. Calcule suas necessidades diárias de proteína com base no seu peso corporal e nível de atividade e, em seguida, divida esse número pelo número de refeições que você come por dia, incluindo o número de batidos de proteína que você deseja beber. Isto lhe dirá quantos gramas de proteína você precisa em cada batido. Escolha um pó que aproxime este número com uma porção ou ajuste o tamanho da porção de acordo com o valor
Quantidade de Calorias
Considere o número de calorias em seu gainer em massa, pois aumentar a ingestão calórica é a chave para o ganho de peso . Você precisa consumir um extra de 3.500 calorias para ganhar um quilo. Os gainers em massa são uma boa opção para aqueles com um metabolismo rápido, uma vez que são ricos em calorias, alguns podem ter até 2.000 calorias por porção quando misturados com leite, e são compostos de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Para ganhar um quilo por semana, a pessoa média deve consumir um extra de 500 calorias por dia além do seu nível de manutenção calórica. Se você estiver usando um gainer em massa para obter as calorias extras, escolha uma com não menos que 500 calorias por porção.
Considerações
Consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento para se certificar de que ele não irá interferir com qualquer medicação que você estão tomando ou condições de saúde que você pode ter. Embora os gainers em massa possam ajudá-lo a construir músculos e a ganhar peso saudável, eles devem ser usados para suplementar uma dieta nutritiva e não como substitutos de refeição. Leia sempre o rótulo cuidadosamente antes de tomar qualquer suplemento para se certificar de que não é alérgico a qualquer um dos ingredientes.
