Você pode tonificar antebraços com pesos ou usar o peso do próprio braço.
Os exercícios para tonificar os antebraços não são difíceis e não exigem muito esforço. Exercícios de antebraço são perfeitos se você estiver se sentindo como um treino mais leve. É importante tonificar seus antebraços, assim como qualquer outra parte do corpo. Se você não tonificar os antebraços, poderá ter articulações e postura desequilibradas. Você pode fazer muitos exercícios de antebraço na academia com barras ou halteres
Segurando a Barra Pesada
Pesada barra é um exercício simples onde você segura uma barra na altura dos ombros à sua frente. Certifique-se de ficar em pé. Você pode fazer este exercício com um braço ou dois, dependendo do peso da barra. Tente respirar profundamente e segure a barra o máximo que puder. Descanse um pouco e repita o exercício.
Dumbbell Wrist Curl
O haltere de pulso é outro exercício fácil de se fazer. Sente-se em um banco e segure o haltere com a palma da mão voltada para cima. Coloque o antebraço no banco entre as coxas com o pulso pendurado no banco. Deixe o haltere rolar a palma da mão até os dedos. Flexione seus pulsos enrolando o haltere de volta. Faça de cinco a 10 repetições, depois troque de braços e repita o exercício.
Onda reversa do punho com haltere
Este exercício é muito parecido com o movimento do pulso com halteres. No entanto, você vai segurar o haltere com um aperto de mão com a palma da mão voltada para baixo. Coloque o antebraço no banco com o pulso pendurado ao lado do banco. Abaixe o haltere o mais que puder. Flexione o pulso enquanto traz o haltere de volta. Faça de cinco a 10 repetições, depois troque de braços e repita
Círculos de Braço
Os círculos dos braços exercitam os ombros e os antebraços. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha os braços esticados para os lados. Faça pequenos círculos com os braços, movendo-os no sentido horário. Lembre-se de manter os braços retos enquanto os move. Depois de um minuto, mova os braços no sentido anti-horário por mais um minuto. Você pode fazer este exercício uma vez por dia de três a cinco dias por semana.
