Um ataque reverso é ótimo, especialmente para as mulheres.
O treinamento de resistência do corpo inferior melhora a força e o tônus de todos os músculos das pernas, mas para mulheres exercícios são mais benéficos que outros. Embora qualquer exercício seja melhor do que nenhum, existem tipos específicos de agachamentos e lunges que beneficiam a musculatura da mulher mais do que outros. Agachamento sumô, agachamento com bola de exercício, arremesso reverso e arremesso abreviado são alguns dos melhores agachamentos e arremetidas para as mulheres.
Agachamento de sumô
Agachamento de sumô enfoca os músculos adutores e abdutores do quadril, ou os músculos interno e externo da coxa e assim são ótimos para as mulheres. As mulheres têm um ângulo maior do quadril do que os homens, e o treinamento com uma postura ampla é importante para as mulheres. Para fazer um agachamento de sumô, fique com os pés duas vezes mais largos que a largura do quadril e os pés levemente virados para fora. Mantenha sua postura alta e sente os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira. Abaixe até que os joelhos dobrem 90 graus e, em seguida, levante-se. Repita 15 vezes. Mantenha um kettlebell em suas mãos no peito se você precisar de mais um desafio
Squats de Exercício
As agachamentos com bola de exercícios são ótimas para as mulheres porque ajudam a reforçar a postura enquanto melhoram a força das pernas. Muitas vezes as mulheres estão carregando algo, como uma criança, e precisam se curvar e se agachar. Agachamentos com bola de exercício forçam uma boa postura enquanto agacham para ajudar a combater a má postura que pode ocorrer em outras partes da vida. Fique em pé com uma bola de exercícios entre o meio das costas e a parede e os pés levemente à frente do corpo. Incline-se contra a bola enquanto você se agacha até os joelhos dobrarem 90 graus e depois se levantar. Certifique-se de manter uma boa postura; repita 15 vezes
Lunges reversos
Se você estiver indo para qualquer estocada, faça uma investida reversa, já que este tipo de estocada beneficia as mulheres por alguns motivos. Semelhante ao agachamento de bola de exercício, um estocada reversa obriga a mover-se com a postura alta. Além disso, muitas mulheres experimentam dores no joelho à medida que envelhecem. Uma investida invertida ajuda a aumentar a força muscular das pernas, ao mesmo tempo em que coloca uma força mínima no joelho. Para fazer uma investida invertida a partir de uma posição em pé, simplesmente pise uma perna atrás de você, coloque os dedos no chão e dobre até que ambos os joelhos estejam dobrados em 90 graus. Empurre para trás e repita com a outra perna. Tente 10 em cada perna, concentrando-se na boa postura
Curtsey Lunges
O esticamento curtsey aumenta significativamente a força do quadril e do glúteo e pode ajudar as mulheres a enfrentar problemas futuros no quadril. Para fazer uma investida de reverência, fique com os pés afastados na largura dos quadris e depois pise um pé para trás e para trás, atrás do outro pé, como se estivesse fazendo uma reverência. Curve-se até o joelho de trás quase tocar o chão e, em seguida, levante-se. Repita 10 vezes em cada perna. Concentre-se em manter seu corpo reto e não deixar o pé traseiro ou o joelho da frente girar para o lado. Se feito corretamente, você sentirá seus quadris e glúteos trabalhando.
