Use pesos leves, não excedendo 3 libras, quando correr.
Pode parecer lógico que, se você quiser aumentar sua força e velocidade de corrida, pesos de mão vai fazer o truque. Afinal, se você se acostumar a treinar com o excesso de peso, decerto vai decolar quando perder esses pesos. Enquanto carrega pesos ao correr irá fortalecer seus antebraços, ombros e bíceps, a maioria dos especialistas concorda que existem maneiras melhores de aumentar a intensidade e desafiar a si mesmo quando correr.
Conselhos contra Correr com pesos de mão
Carregando pesos pesados em suas mãos você corre pode alterar seu passo e afetar seu estilo de corrida. A maneira como você balança os braços quando corre é diretamente conectada ao comprimento dos passos que você dá, então quanto mais pesados estiverem os braços, maior a probabilidade de você ultrapassar o limite. Além disso, segurar os pesos das mãos ao correr ou caminhar pode aumentar a pressão arterial, tornando-se uma prática perigosa para qualquer pessoa com doença cardíaca ou hipertensão. E há sempre a consideração do estresse que o peso adicional pode colocar em seus pulsos, cotovelos e ombros.
Benefícios Possíveis
Há alguns benefícios que os pesos das mãos podem adicionar à corrida, desde que você não tenha um condição médica ou física que impediria você de usá-los. Carregar pesos de mão durante a corrida aumenta a quantidade de energia que você usa, para aumentar a intensidade de sua corrida, melhorando a força e a resistência de seus braços e aumentando seu metabolismo. Além disso, se você é um velocista, a força que o treinamento com pesos de mão pode acrescentar à sua parte superior do corpo irá ajudá-lo no final de uma corrida quando você derramar a velocidade e precisar bombear seus braços de forma eficaz.
Deve
Se você sentir a necessidade de carregar pesos de mão ao correr, leve pesos leves, não mais que 3 libras. Apertos de mão que são ajustáveis e podem ter peso adicionado ou retirado são uma opção útil, assim como recipientes de água de plástico. Você pode enchê-los até o peso desejado com água ou sua bebida esportiva favorita para um benefício duplo
Alternativa
Se a intensidade e a força forem o que você está procurando, considere usar um colete pesado durante a corrida . Eles são especialmente eficazes quando usados para correr e são frescos e finos, para que não causem superaquecimento durante o treino. Outro benefício é que estes coletes ponderados são ajustáveis, assim você pode aumentar e diminuir a quantidade de peso que você executa com o necessário.
