Uma boa nutrição pode mantê-lo na frente.
O planejamento nutricional da maioria das corridas pode evocar imagens de buffets de massas ou de bagel. A curta duração de um 5k não requer uma sobrecarga de carboidratos tão substancial. Você pode criar uma rotina sensata para complementar seu desempenho, concentrando-se em algumas práticas nutricionais importantes.
Água
A hidratação é a parte mais importante do seu programa de nutrição 5k. Isso seria verdade, independentemente da distância que você planeja viajar. Seus músculos são aproximadamente 75% de água, e o desempenho aeróbico pode começar a sofrer com apenas uma redução de 2% na quantidade de água em seu corpo. Hidrate duas horas antes da corrida bebendo 16 a 20 onças de água ou bebida esportiva e depois outras 8 a 12 onças de fluido 15 minutos antes da corrida
Carboidratos
Os carboidratos são a fonte preferida de combustível para os músculos nestes corridas curtas, especialmente aquelas que duram menos de 30 minutos. Inclua alimentos ricos em carboidratos como parte de seu lanche ou refeição pré-nerds. Tente consumir pelo menos 50 a 75 gramas de carboidratos nesse momento. Um bagel com uma pequena quantidade de manteiga de amendoim, uma tigela de cereais com leite desnatado e uma banana com torradas e mel são escolhas alimentares bem toleradas que atendem a essa meta de carboidratos.
Portabilidade
Por causa da corrida variada horários, enfatize a portabilidade em suas seleções de alimentos no dia da corrida. Se você está apenas saindo da cama e tem pouco ou nenhum tempo para uma refeição completa, saiba que as corridas de 5k não exigem muito combustível. Alimentos como barras de granola, tâmaras, bananas, maçãs, géis ou bebidas esportivas são opções rápidas e fáceis que você pode embalar em uma sacola e comer antes das corridas, em vez de pular completamente os alimentos.
Horário
Horário adequado de suas refeições e lanches é um fator importante a considerar no planejamento nutricional. Tente se dar pelo menos duas horas depois de comer antes de chegar ao curso. Você também pode usar esses eventos mais curtos para avaliar o que seu corpo pode suportar em termos de comer e beber enquanto estiver em movimento, para que possa estar mais bem preparado se decidir aumentar sua distância para eventos futuros.
