Limpe o corpo e perca polegadas com exercícios e uma dieta saudável.
Uma cintura fina pode ajudar você a obter aquela forma de ampulheta e se sentir confiante sexy em seu novo biquíni ou vestido. Apesar de não ser possível reduzir o local, você pode queimar gordura e fazer exercícios de musculação para perder centímetros na cintura. Se você realmente quer perder a parte superior do muffin ou a barriga protuberante, acrescente uma dieta reduzida em calorias ao seu plano de emagrecimento para alcançá-lo mais rapidamente. Ao cortar de 250 a 500 calorias por dia, você pode perder de 1 a 5 kg a mais do que ganha com exercícios. Não se esqueça de verificar com seu médico antes de começar a emagrecer.
Exercícios aeróbicos
Para perder centímetros em volta da cintura, você precisa se livrar da gordura que está acrescentando um preenchimento extra ao seu meio. Levante-se do sofá e mova seu corpo ao som de 300 minutos de exercícios de bombeamento cardíaco por semana. Divida esse tempo da maneira que fizer sentido com sua programação. Ir para uma rápida caminhada, fazer ioga ou correr atrás das crianças por uma hora para queimar 250 calorias e perder 1/2 quilo por semana. Se você quiser dobrar sua perda de peso com exercícios aeróbicos sem dobrar o tempo que você pratica, vá correr, andar de bicicleta ou nadar.
Exercícios sem cintura
O equipamento para exercícios não é necessário para cortar a cintura. Você pode obter um meio mais esbelto tonificando os músculos do abdômen e oblíquos, os músculos ao longo dos lados da cintura. Faça as pranchas frontais e laterais para esculpir sua cintura e trabalhe em direção a uma figura de ampulheta. Se você não puder executar uma prancha frontal equilibrando-se em seus antebraços e nas pontas dos pés, comece posicionando-se de joelhos e mãos com os braços totalmente estendidos. Conforme você fica mais forte, vá em direção à versão regular. Para realizar as pranchas laterais, posicione-se em um antebraço e na lateral do pé inferior, de frente para a parede. Segure todas as posições da prancha por 20 segundos.
Exercícios com Cinturão com Haltere
Sua cintura ficará menor à medida que seus músculos se tornarem mais tonificados com exercícios de treinamento de força para seu meio. Além de exercícios com peso corporal, você também pode realizar exercícios com halteres para maior resistência e benefícios de tonificação muscular. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados para fazer balanços com halteres. Segure um haltere de 5 a 10 libras com as duas mãos, posicionando-o pelo quadril direito. Levante o haltere do quadril direito em direção ao ombro esquerdo em um movimento fluido, mantendo o controle de seu movimento com os músculos do braço enquanto estabiliza o corpo com os músculos do núcleo. Abaixe para a posição inicial. Repita 12 a 24 vezes de cada lado.
Alongamento da cintura
Estique os músculos oblíquos com curvas laterais, que podem ser executadas com ou sem halteres. Se você estiver usando halteres, segure um em cada mão enquanto estiver com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha ambos os braços ao lado do corpo ao dobrar o tronco para a direita. Dobre e levante 12 a 24 vezes de cada lado para esticar, emagrecer e alongar os oblíquos.
