Magra, sexy e forte - os atributos de um corpo bem tonificado.
Um meio magro e cheio de curvas não é apenas esteticamente atraente, pode promover uma melhor saúde através de uma melhor postura e maior estabilidade do sistema esquelético. Os melhores exercícios para um alvo de cintura magra e sexy e tonificar toda a região abdominal e devem ser aumentados com sessões de cardio para queimar gordura, para que seus músculos tonificados possam brilhar em toda a sua glória.
The Core: Abdominals 101
Os abdominais são compostos por quatro grupos musculares distintos - o transverso abdominal, os oblíquos internos, os oblíquos externos e o músculo reto abdominal. Juntos, esses músculos trabalham para flexionar a coluna e fornecer suporte para o corpo como um todo. Ao projetar seu treino de cintura, certifique-se de escolher exercícios que abordem o abdômen como uma unidade coesa. Muitas vezes, as pessoas se concentram no desenvolvimento do reto abdominal mais localizado, comumente chamado de "pacote de seis". Demasiada formação destinada exclusivamente a esta parte do corpo pode realmente expandir sua cintura porque estes grandes músculos ganham massa rapidamente, no processo tornando-se volumoso e denso
Pilates para o Abs
O melhor treino para o abs, bar Nenhum, é Pilates. Pilates enfoca os músculos do núcleo abdominal como um grupo e os esculpe sem adicionar volume. Para iniciantes, experimente os seguintes movimentos de Pilates, que podem ser feitos em um colchonete e não exigem equipamentos especiais: os círculos de uma perna, enrolados como uma bola, o alongamento de uma perna e o alongamento de perna dupla. Conforme você fica mais forte, siga para esses exercícios de esteira de Pilates mais avançados: alongamento de perna esticada, alongamento de perna reta, cruzado, saca-rolhas, mergulho de cisne, bicicleta e ponte de ombro.
Cardio: Um Elemento Cru
Um meio suave beneficia de rotinas de cardio que queimam gordura e mantêm o seu metabolismo a um nível ideal. Faz sentido - se você tiver uma camada de gordura cobrindo seu abdômen tonificado, você não conseguirá a aparência desejada. Excelentes opções de cardio incluem jogging, subir escadas e andar de bicicleta estacionária. Para obter o maior retorno possível, considere o treinamento intervalado de alta intensidade. HIIT envolve a realização de um determinado movimento - correndo, pulando - o tempo suficiente para aumentar a freqüência cardíaca, seguido por um período de descanso e recuperação. O HIIT é extremamente eficaz na queima de gordura em excesso e, como pode ser feito em curtos períodos, pode ser incorporado nos horários mais movimentados.
Antes de Começar
Sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo rotina de exercícios, mesmo que pareça simples e talvez até gentil. Uma vez que você tenha a luz verde para embarcar em um programa de condicionamento físico, fique atento ao seu corpo para sugestões que você pode estar forçando demais - dor súbita, tensões incomuns, fadiga não aliviada pelo descanso. Falando de descanso: Dê a si mesmo um dia de folga uma vez por semana para permitir que seu corpo se recupere. Se você se sentir inquieto no seu dia de folga, faça uma caminhada suave, mas evite exercícios intensos.
