As Melhores Máquinas De Exercícios Para Tonificação E Perda De Peso

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Usar uma combinação de cardio e máquinas de resistência para tonificar e perder peso.

Toning e perda de peso são as principais prioridades em muitas listas de desejos de fitness das mulheres . Perder peso requer não apenas uma mudança na dieta para reduzir a ingestão de calorias, mas também um programa de treinamento intensivo e bem equilibrado. Se você é novo em treinamento ou não está muito familiarizado com a academia, pode ser melhor começar usando máquinas. Escolha aqueles que lhe dão o maior retorno para seus investimentos para resultados mais rápidos

Cardio Machines

Cardio tende a ser o primeiro ponto de parada para muitas mulheres na busca pela perda de peso, e por um bom motivo. A maioria das atividades cardiovasculares queima um grande número de calorias e quanto mais calorias você queima, maior será o seu peso e perda de gordura. De acordo com a Harvard Medical School, o ciclismo estacionário moderado e o remo queimam entre 210 e 311 calorias por meia hora dependendo do seu peso corporal, enquanto o elíptico queima entre 270 e 400. O remo vigoroso e o ciclismo vigoroso queimam entre 255 e 377 calorias e 315 a 466 calorias, respectivamente. Correr queima entre 240 a 733 calorias, dependendo da sua velocidade, de modo que a esteira pode realmente ser sua melhor opção

Máquinas de resistência do corpo superior

Cardio é apenas metade da equação. Para alcançar o tônus ​​muscular, você também precisa fazer treinamento de resistência. Os exercícios que queimam mais calorias, de acordo com o treinador de força Rachel Cosgrove, são compostos, o que significa que eles usam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Trabalhe suas costas com pulldowns e linhas de máquinas sentadas, treine seu tórax com tórax e trabalhe seus ombros na máquina de pressão de ombro.

Máquinas de Resistência do Corpo Inferior

Treinar sua parte inferior do corpo é semelhante a treinar sua parte superior do corpo - escolha as máquinas que trabalham mais músculos. Isso significa que o leg press deve ser um grampo na sua rotina, pois trabalha os isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos. Cachos de perna, extensões de perna e aumento de panturrilha ajudarão a fortalecer os músculos individualmente, mas eles não têm tanto benefício como o leg press.

Considerações

A desvantagem de usar máquinas para seu treinamento de força é que levantar um peso em um plano fixo não recruta tantos músculos estabilizadores quanto o levantamento de peso livre, então você queima menos calorias. Em algum momento, você pode querer mudar para pesos livres para a parte de resistência do seu treino. Não tenha medo de levantar pesos, aconselha o treinador Nia Shanks no site TribeSports.com. Levantar pesos pesados ​​para cinco a oito repetições por série lhe dará resultados muito melhores do que levantar pesos leves para mais repetições. Para tornar o seu cardio ainda mais eficaz para a perda de peso, experimente o treinamento intervalado, que envolve rajadas curtas de esforço máximo intercaladas com períodos ligeiramente mais longos de esforço regular.