Trabalhar suas coxas e nádegas pode fazer você parecer e se sentir melhor.
Com itens reveladores como shorts curtos e calças apertadas perenemente na moda, com tons coxas e nádegas é provável que você notado. Além de aumentar sua confiança, tonificar essas áreas na academia pode ajudá-lo a melhorar seu nível de condicionamento físico para esportes. Para aproveitar ao máximo o seu tempo na academia, saiba qual equipamento será mais eficaz para atingir essas áreas. Sempre consulte um profissional médico antes de começar qualquer plano de exercícios
Cardio Equipment
Você provavelmente acha que os equipamentos cardiovasculares queimam calorias e aumentam sua frequência cardíaca, mas a maioria dos exercícios cardiovasculares também tonifica sua bunda e coxas. Por exemplo, correr em uma esteira engata suas coxas e nádegas. Equipamentos como escaladores de escadas e aparelhos elípticos também fortalecem e tonificam esses músculos, para que você possa rasgar o campo de futebol ou virar a cabeça na praia, o que você preferir.
Leg Press
O leg press machine é um dos melhor para as coxas e nádegas, porque esses dois grupos musculares - os glúteos e quadríceps - são trabalhados ao mesmo tempo. Ao contrário do equipamento cardiovascular, o leg press permite-lhe definir a resistência para além do seu peso corporal, o que pode mantê-lo desafiante à medida que progride e fica mais forte.
Hip Abduction Machine
A máquina de abdução da anca também é muito eficaz para tonificar coxas e nádegas porque isola esses músculos e envolve um movimento único que outras máquinas não oferecem e que você normalmente não recebe na vida cotidiana, a menos que seja um dançarino. A posição sentada e o movimento de abdução - empurrando as pernas para longe do centro do corpo - forçam seus abdutores e glúteos do quadril a fazer todo o trabalho para o exercício, proporcionando aquele olhar que você precisa para as pernas de corte alto.
Halteres
Os halteres oferecem uma série de benefícios - eles vêm em uma variedade de pesos, permitindo que as pessoas em qualquer nível de condicionamento físico tenham um ótimo treino, e você pode usá-los para uma variedade de exercícios. Muitos exercícios de peso corporal, incluindo agachamentos, lunges e step-ups, tornam-se mais desafiadores quando você adiciona halteres. Eles também são mais acessíveis do que muitos outros tipos de equipamentos de fitness, por isso, se você não tem tempo para ir ao ginásio, você pode trabalhar com um conjunto em casa. E dependendo do peso dos seus halteres, você pode até mesmo viajar com eles para poder ficar em forma, mesmo quando estiver fora da cidade.
