Corrida envolve todos os principais grupos musculares do corpo.
O temido balanço de braço ou aparência de coxa de trovão é um medo comum para muitas mulheres . Se você notar excesso de gordura nessas áreas, o exercício cardiovascular pode ser parte da sua solução. Exercícios de cardio fazem você se mover, suar e queimar calorias para perda de gordura, mas nem todos os exercícios de cardio são criados iguais. Os melhores exercícios de cardio para eliminar essa gordura de braço e perna serão planejados para incluir variedade, consistência e com suas preferências em mente
Equívocos
Infelizmente, não há como detectar a redução da gordura corporal. Você perde gordura de suas pernas e braços, reduzindo sua gordura corporal total com exercícios cardio. Enquanto você trabalha, seu corpo queima calorias para energia. Quando o número total de calorias que você queima diariamente das atividades diárias e do exercício supera o número de calorias que você come, você cria um déficit calórico e experimenta a perda de peso, incluindo braços e pernas.
Frequência
Perder A gordura do braço e da perna com um treino cardio requer que você se envolva em atividade alguns dias por semana durante um período prolongado de tempo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos ou 75 minutos de exercícios cardiovasculares vigorosos por semana. Você pode completar 30 minutos de cardio moderadamente intenso cinco vezes por semana ou 15 minutos de cardio vigoroso cinco vezes por semana para atingir essa marca.
Intensidade
Sua intensidade é baseada no esforço e energia que você gasta ou no ritmo você está trabalhando. Em intensidades mais baixas, você pode trabalhar por um longo período de tempo enquanto queima mais gordura corporal armazenada. Em intensidades mais altas, você cansará mais facilmente, mas queimará uma taxa maior de calorias por sessão. Por exemplo, a Clínica Mayo diz que uma pessoa de 160 libras queima entre 204 e 314 calorias caminhando por 60 minutos, enquanto a mesma pessoa pode queimar 430 calorias pulando corda por 30 minutos.
Tipos
Cardio exercícios incluem tudo e qualquer coisa que envolve seus músculos ao mesmo tempo em que aumenta suas taxas respiratórias e cardíacas. Exercícios de cardio comuns incluem corrida, ciclismo, aulas de aeróbica, tênis, hidroginástica, patins, basquete e natação. O melhor tipo de treino vai ser aquele que você gosta, porque você é mais propenso a ficar com o seu programa. Para aumentar a perda de gordura nos braços e pernas, escolha atividades que envolvam esses grupos musculares, como o elíptico, o kickboxing e o voleibol.
Recomendações
Para evitar o tédio ou atingir um patamar de perda de peso, experimente misturar tipo de treino cardio você faz. Tente trabalhar em um ritmo moderadamente intenso por 30 a 60 minutos algumas vezes por semana. Adicione alguns dias de treinamento intervalado ou atividade vigorosa também. Isso ajudará a manter seus músculos constantemente desafiados ao mesmo tempo, apimentar seus treinos de cardio. Escolha exercícios que queimam uma alta taxa de calorias por hora; A ACE recomenda basquetebol, dança aeróbica, ciclismo, corrida, corrida, natação, musculação e patinação.
