Alongamento assistido significa alongamento com um parceiro.
O alongamento é importante para os atletas e benéfico para qualquer pessoa interessada em melhorar seu nível de condicionamento físico. Não importa qual esporte você pratique ou exercite atividade, a flexibilidade melhorará seu desempenho atlético. Também é importante alongar-se depois de treinar ou praticar esportes para promover a recuperação e o relaxamento muscular saudável. O alongamento assistido, ou facilitação neuromuscular proprioceptiva, envolve duas pessoas que ajudam umas às outras no alongamento. O PNF permite um alongamento mais profundo por causa de mais resistência, ajuda em alongamentos muito difíceis de alcançar e melhora sua motivação e ajuda a manter os alongamentos por mais tempo.
Braços
Para fazer o alongamento do tríceps aéreo assistido, sente-se um banco ou cadeira, com seu parceiro de pé atrás de você. Levante um braço sobre sua cabeça e peça a seu parceiro que dobre seu antebraço no braço e empurre seu cotovelo para trás o máximo que puder. Você deve sentir o alongamento em seus tríceps, que são os músculos das costas de seus braços. Segure e repita do outro lado. Troque de lugar e repita com a outra pessoa
Peito
Para o alongamento torácico assistido por trás da cabeça, sente-se alto em um banco ou cadeira, com a cabeça virada para a frente. Levante as mãos acima da cabeça e coloque-as atrás de você com as palmas voltadas para fora. Seu parceiro deve ficar atrás de você, levantar o joelho até o peito e colocar o joelho entre as omoplatas. Seu parceiro deve abrir seu peito puxando os cotovelos para trás. Segure, sentindo o alongamento em seu peito. Troque as posições para alongar a outra pessoa
Voltar
Faça o alongamento auxiliar de sobrecarga para as costas. Sente-se em um banco ou cadeira com seu parceiro em pé atrás de você e levante um braço acima da cabeça. Peça ao parceiro que segure o pulso e coloque o antebraço atrás da cabeça e, em seguida, alcance o alongamento puxando o pulso para a parte de trás do ombro. Seu tronco deve se inclinar para o lado oposto do seu braço levantado, para que você sinta um alongamento ao longo da axila, do ombro e do lado da parte superior das costas. Segure o alongamento, repita do outro lado e faça o outro parceiro
Pernas
Você também pode fazer alongamentos assistidos para alongar as pernas, incluindo a virilha, o que pode ser difícil de alongar sozinho. Para fazer o alongamento da virilha da perna esticada, deite-se em uma esteira com as pernas retas no ar, com os pés afastados um pouco. Faça com que seu parceiro mantenha as pernas afastadas, pressionando o interior de seus tornozelos, canelas ou coxas, dependendo de quão flexível você é. A resistência do seu parceiro, combinada com a gravidade, torna isso um desafio no interior da coxa.
Glutes
O alongamento assistido do glúteo se estende para os músculos glúteos, que compõem sua bunda. Você vai querer deitar em uma esteira e ter seu parceiro ajoelhado ao seu lado em seus quadris. Dobre um joelho ao peito e vire o quadril para que o joelho aponte para o lado. Peça ao seu parceiro que empurre o joelho para a frente em direção ao seu ombro para esticar um lado da sua bunda. Seu parceiro deve ajudá-lo a colocar seu joelho o mais próximo possível do seu ombro. Repita na outra perna, depois mude de posição para alongar o seu parceiro
Considerações de segurança
Comunique-se com o seu parceiro para lhe dizer quanta força usar ao ajudá-lo a alongar. Ao esticar seu parceiro, não aplique força sobre ela empurrando-a para baixo; isso pode sobrecarregar as articulações. Sempre empurre em uma direção paralela ao seu corpo e aumente a quantidade de força gradualmente até que seu parceiro lhe diga que é pressão suficiente. Especialmente se você não estiver familiarizado com a flexibilidade do seu parceiro, tenha cuidado para não aplicar muita pressão.
