Tire o máximo proveito de seu treino elíptico incorporando o movimento inverso em sua rotina.
Se você nunca usou os movimentos de perna reversa em uma máquina elíptica, você está perdendo. Esses movimentos podem trazer sua rotina elíptica regular para um nível totalmente novo. Ao incorporar exercícios cardiovasculares no seu estilo de vida, beneficia a saúde do seu coração, controle de peso e humor, adicionando os movimentos da perna invertida acrescenta ainda mais benefícios ao seu exercício.
Músculos Usados
Não há dúvida, o elíptico é uma excelente forma de atividade cardiovascular. O músculo que você usa durante o movimento para a frente em um elíptico é o bíceps femoral, um músculo isquiotibial, e o movimento para trás envolve o reto femoral, um músculo nos quadríceps, de acordo com um relatório da Willamette University. Ao incorporar o movimento reverso em seu treino elíptico, você está engajando outro grupo muscular em seu treino. Quanto mais músculos você usar em qualquer exercício, mais eficaz será o treino
Calorias Queimadas
Um exercício elíptico regular pode queimar aproximadamente 386 calorias durante um treino de meia hora para uma pessoa de 150 libras. Isso inclui apenas o movimento para a frente no elíptico. De acordo com um estudo de 2007 da Universidade de Wisconsin, usuários que participaram de um treino elíptico queimaram 7% a mais de calorias quando usaram o movimento reverso do que quando usaram o movimento para frente - então incorporar o movimento reverso durante o exercício elíptico pode produzir melhores resultados termos de calorias queimadas por exercício
Busto através do tédio
Manter a mesma rotina de exercícios pode ser monótona e entediante. Um exercício elíptico típico move as pernas para frente em um movimento fluido, onde seus pés nunca deixam os pedais. Apimentar sua rotina de exercícios com um movimento diferente pode desafiar seu corpo e tornar o treino geral mais excitante. Quanto mais você gosta de um exercício físico e quanto mais se sente desafiado, maior a probabilidade de ficar com seu programa. Ficar com um programa de exercícios é essencial tanto para manter seu peso como para encorajar a perda de peso.
Eficiência de treino
Quando você combina os movimentos reverso e direto em um aparelho elíptico, na verdade está realizando atividades de treinamento cruzado. Como outras atividades de treinamento cruzado, o elíptico queima as principais calorias. Ele também fornece uma opção de cardio de baixo impacto, tornando-o ideal para aqueles com problemas nas articulações, joelho ou costas. Usando dois tipos de movimentos durante o treino elíptico lhe dará um treino mais eficiente, trabalhando uniformemente os músculos da parte inferior do corpo. Embora possa levar um pouco de prática, você pode alternar facilmente entre os movimentos para frente e para trás sem interromper sua sessão de cardio.
Considerações
Ao realizar o exercício elíptico, concentre-se nos músculos usados durante o exercício. e movimentos para trás. Procure um elíptico que também inclua barras de mão para que você tenha um treino efetivo de corpo inteiro, trabalhando os músculos da parte inferior do corpo junto com os músculos da parte superior do corpo. Se você nunca usou o movimento inverso em um elíptico, faça o movimento com cautela no começo. É importante primeiro se sentir confortável na máquina elíptica que você está usando antes de mudar para as direções. Certifique-se de que você está estável durante os movimentos reversos antes de adicionar os movimentos da barra de mão.
