Barras de proteína podem fornecer uma opção de lanche portátil
Trabalho, família, escola - você está ocupado, e isso nem sempre significa que você tem tempo para cozinhar alimentos ricos em proteínas. Quando você está em fuga ou se recuperando de um treino difícil, as barras de proteína podem ser benéficas. No entanto, nem todas as barras de proteína são criadas iguais. Saber como escolher o caminho certo pode ajudá-lo a aproveitar os maiores benefícios. Fale sempre com o seu médico se tiver dúvidas quanto à quantidade de proteína que deve ingerir através da sua dieta diária
Pré-treino
Quando se coloca num treino difícil, o seu corpo precisa de proteína para reconstruir os danos fibras musculares. As barras de proteína podem fornecer esses nutrientes, além de também terem alguns carboidratos adicionais para fornecer energia para estimulá-lo durante o treino. Keri Gans, uma nutricionista entrevistada na revista “Shape”, recomenda comer uma barra de proteína como um lanche pré-treino para ajudar a abastecer você durante o treino e evitar quedas de açúcar no sangue que poderiam impedi-lo de se exercitar.
Substitua um Refeição
Se você está trabalhando durante o almoço ou simplesmente não tem tempo para pegar algo no café da manhã, uma barra de proteína pode servir como um método rápido e conveniente para substituir uma refeição. Escolher uma barra de proteína sobre a tarifa da máquina de venda automática pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de calorias e evitar picos de açúcar no sangue que podem fazer você se sentir fatigado depois de comer alimentos que não são ricos em nutrientes. Além disso, uma barra de proteína como substituto de refeição pode ajudá-lo a controlar suas calorias enquanto fornece os nutrientes e a energia que você precisa
As Barras de Proteína
Embaladas, Portáteis e Saborosas são fáceis de colocar em sua bolsa ou bolsa de ginástica. lanche em movimento. Como as barras de proteína são portáteis e não requerem refrigeração ou aquecimento, você pode comê-las em qualquer lugar. Como benefício adicional, as barras de proteína não precisam ter gosto de papelão. Desde a incorporação de frutas e nozes secas a pós de proteína de soro de leite de alta qualidade, as barras de proteínas vêm em uma ampla variedade de opções para satisfazer seus gostos.
O que procurar
Assim como barras de proteína podem melhorar sua saúde, elas também podem contêm excesso de calorias e gordura. Sua barra de proteína deve conter pelo menos 10 gramas de proteína por porção. Embora não haja ingestão máxima de proteína por porção, consumir pelo menos 10 gramas ajuda a atingir os 50 gramas de proteína recomendados por dia. Sua barra deve ter menos de 3 gramas de gordura saturada e sem gorduras trans ou óleos hidrogenados. Você não deve consumir mais de 44 a 78 gramas de gordura por dia, então considere isso ao ler o rótulo dos fatos nutricionais em uma barra de proteína. Escolha uma barra que tenha 200 calorias ou menos para evitar ganho de peso e calorias vazias, mas a barra pode ter cerca de 300 calorias se você a usar como substituto de refeição.
