Pegue um par de halteres e faça lunges para a força da parte inferior do corpo.
Você vai achar simples adicionar um haltere à sua rotina de exercícios. O que não é simples são os benefícios da parte inferior do corpo deste exercício eficaz. Este exercício em casa não leva muito tempo, então adicione halteres em sua rotina dois ou três dias por semana e aproveite os benefícios de força e tonificação. Use um peso que permita completar pelo menos oito, mas não mais do que 12 lunges. Comece com um par de halteres de 5 libras e aumente à medida que sua força melhora.
Lunge
Fique em pé com os pés juntos para começar a investida. Segure-se em um haltere em cada mão. Seus braços estão estendidos ao seu lado com as palmas voltadas para você. Você tem a opção de dar um passo para frente ou para trás durante a investida do seu haltere. Ambos têm os mesmos benefícios, mas um pode se sentir mais confortável para seus joelhos e seu equilíbrio. Se você escolher a estocada para frente, mude seu peso para o pé esquerdo e, em seguida, pise com o pé direito a aproximadamente dois ou três pés à sua frente. Dobre os dois joelhos ao abaixar o corpo. Mantenha o joelho direito em alinhamento vertical com o calcanhar direito. Se você escolher a estocada invertida, mude seu peso para o pé esquerdo e, em seguida, pise com o pé direito a aproximadamente dois ou três pés atrás de você. Dobre os joelhos e abaixe o corpo, mantendo o joelho esquerdo alinhado com o calcanhar esquerdo. Para terminar cada estocada, empurre o chão com o pé em movimento e retorne à posição inicial
Pernas
A estocada atinge as frentes das coxas. Também conhecido como quadríceps, esses músculos se contraem quando você endireita o joelho. Quando você se afasta do chão com a perna e endireita, você usa seus quadris. As costas das coxas, os isquiotibiais, ficam contraídas para evitar que o joelho dobre muito rápido e você cai no chão. Os músculos da parte inferior das pernas também se contraem estaticamente para fornecer estabilidade à estocada. Adicione impulsos à sua rotina de exercícios para melhorar a aparência, força e sensação de suas pernas.
Glutes
Os glúteos são uma área problemática comum para as mulheres. Se esta área for problemática para você, considere adicionar lunges ao seu programa de exercícios. A investida melhora todas as três áreas dos seus glúteos: maximus, medius e minimus. A função dos glúteos é estender seus quadris. Esta extensão do quadril ocorre quando você se move de uma estocada para uma posição em pé.
Núcleo
Pode ser uma surpresa para você que seu núcleo também esteja envolvido neste exercício da parte inferior do corpo. Sem um núcleo forte como sua base de movimento, sua estocada é instável e sua parte superior do corpo se movimentará. O objetivo é manter a parte superior do corpo parada enquanto você se move para frente ou para trás. Para fazer isso, seu contrato de abdominais
