Os levantamentos das pernas retas não aumentam muito o músculo, mas eles podem tonificá-los.
O levantamento da perna estendida oferece um equipamento de baixo impacto. exercício livre adequado para praticamente todos os níveis de experiência. Levantamentos de perna reta não derreterão gordura, e eles não podem esculpir sua parte inferior do corpo todos por sua solidão, mas eles podem ajudar a dar seus quadris, coxas e abdômen que tom e definição muito importante. Inclua o exercício ao lado de grampos como agachamentos e lunges como parte de uma rotina regular da parte inferior do corpo.
Músculos trabalhados
Apesar do nome, a perna esticada levanta diretamente os músculos iliopsoas dos quadris. Este simples exercício também envolve vários músculos da coxa - incluindo o sartório, o pectíneo, o reto femoral e os adutores - como sinergistas, ou músculos que ajudam outros músculos a completar um movimento. Os quadris, abdominais e oblíquos - ou “abdômen externo” - também recebem um treino secundário quando você levanta as pernas em direção ao céu.
Outros benefícios
Além de tonificar a parte inferior do corpo, a revista “Health” recomenda Encoraje a força de volta. Sob a supervisão de um profissional de saúde, a elevação da perna estendida serve para a reabilitação de lesões, ajudando a consertar tudo, desde as cepas quad à inflamação do iliopsoas até a ruptura do LCA. Embora você não possa usar o exercício nessa condição regularmente, o aumento da perna estendida também pode ajudar a identificar sérios problemas nas costas - se você sentir dor lombar aguda durante o levantamento, isso pode indicar uma hérnia de disco.
Variações
Você pode fazer o levantamento padrão da perna estendida deitado em uma esteira ou banco plano, mas colocar o exercício em uma inclinação recruta todos os novos grupos musculares, incluindo o reto abdominal, peitoral, lats, deltóides e tríceps. O levantamento da perna reta pendente trabalha os mesmos grupos de músculos da versão mentirosa, mas você terá um pouco mais de queimaduras por causa de sua variação, o que aumenta o desafio. Para um treino ainda mais intenso, você pode adicionar pesos de tornozelo ou segurar uma placa de peso entre os pés.
Coisas a considerar
Embora você possa recorrer a pernas retas para achatar a barriga, seus abdominais e oblíquos só serão beneficiados se você conseguir flexão da cintura. Em inglês, isso significa que você deve se concentrar em conduzir o movimento de elevação da perna a partir dos quadris e mover suas pernas para dentro, um pouco além da posição vertical. Como qualquer exercício ab, a perna reta levanta apenas exercitar os músculos sob gordura. Apesar dos mitos de redução de manchas, você precisará reduzir a gordura corporal total através de cardio regular e uma dieta saudável para achatar sua barriga para o longo prazo.
