Benefícios Da Barbell Shrugs Para Postura

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Melhore sua postura com ombros encolhidos.

Todos aqueles anos dando de ombros quando criança com uma resposta do tipo "não sei" estavam fazendo mais do que isso. irritando seus pais. Você estava melhorando sua postura. Como um adulto, quando você adiciona resistência a um encolher de ombros, você aumenta os benefícios de fortalecimento e postura muscular deste exercício fácil de fazer

Barbell Shrug

Embora você possa usar vários tipos de resistência para encolher os ombros , a escolha de uma barra mostra um compromisso sério com o exercício. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure a barra com as duas mãos na largura dos ombros. Endireite os braços ao longo da frente e encostar as palmas das mãos na direção das pernas. Expire e encolha os ombros em direção aos seus ouvidos. Levante até que seu ombro esteja inclinado pelo menos horizontalmente com o chão. Inspire e abaixe os ombros até a posição inicial.

Dicas de Treino

Selecione um peso que você pode encolher de oito a 12 vezes. Deslize as placas de peso na barra, se necessário. Uma barra olímpica pesa 45 libras e placas de peso entre 2,5 e 45 libras podem ser adicionadas a ela. Aponte para executar dois ou três conjuntos com um minuto de descanso entre eles. Adicione o ombro encolhe de ombros em sua rotina de exercícios duas ou três vezes por semana com pelo menos um dia de descanso entre eles. Se você dividir seus dias de treino em grupos musculares, inclua o encolher de ombros com suas costas ou exercícios de ombro.

Músculo

O trapézio superior executa um encolher de ombros. O trapézio é parte de suas costas. Ele se encaixa na base do seu crânio, desce pela sua espinha e o topo se estende para os lados para prender-se às suas omoplatas. Uma parte das fibras superiores também se liga à sua clavícula. Você provavelmente sentiu tensão em seu trapézio superior durante o estresse e esfregou os lados do pescoço para aliviar a tensão. Seu trapézio mantém suas omoplatas puxadas para trás e levemente para baixo, o que resulta em uma postura ereta. Como as armadilhas se conectam ao pescoço, os músculos fortes mantêm o pescoço alinhado, fazendo com que o queixo permaneça paralelo ao chão.

Postura

O propósito de fortalecer suas armadilhas não é manter mais estresse; é estabilizar suas omoplatas. Lâminas de ombro são móveis, mas você não quer que elas voem para os lados, pois seus ombros caem e sua postura cai porque você tem um trapézio fraco. Um encolhimento de ombros com barra reforça suas armadilhas, o que fortalece a estabilidade das omoplatas, mantendo os ombros eretos e a parte superior das costas retas. Uma armadilha forte e firme também suporta o pescoço, evitando que a cabeça caia para a frente.