Benefícios Do Exercício Em Esteira

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Melhore seu humor e durma com um exercício em esteira.

Lidar com outro treino na esteira pode fazer você se sentir um pouco como um rato correndo em uma roda, mas isso é comum Um equipamento oferece uma variedade de benefícios que é difícil de ignorar. Corra, ande ou corra, não importa. A esteira pode ajudá-lo a queimar calorias, aumentar a velocidade e a resistência e até melhorar sua vida sexual. Quem disse que malhar não era divertido?

Básico da esteira

Quando você corre, você tem como alvo principalmente quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha, mas seus músculos abdominais também são usados ​​para ajudar a manter a postura e ajudar. a ligeira rotação da sua espinha. Se você não se movimentar regularmente, concentre-se em construir uma base sólida primeiro. Você deve ser capaz de correr 30 minutos sem parar dentro de oito semanas de treinamento, de acordo com o site "Runner's World". Alterne entre intervalos de caminhada e corrida para construir a base. Com cada treino, tente correr um pouco mais do que o tempo anterior. Uma vez que você pode correr continuamente por 30 minutos, você tem a base apropriada para enfrentar os intervalos de velocidade e adicionar a inclinação. Mas esteja ciente de que a corrida é um exercício de alto impacto que pode causar desconforto nas articulações. Se você tiver problemas no joelho ou no tornozelo, a corrida pode piorar o problema. Se este for o caso, você pode querer continuar andando na esteira para minimizar o impacto

Perder peso

A corrida queima muitas calorias, por isso, se você estiver olhando para perder alguns desses pesos irritantes, Comece adicionando a esteira à sua rotina de exercícios. Você queima cerca de 100 calorias por milha que corre, de acordo com o site “Runner's World”, mas os benefícios não param por aí. Com uma de cada três corridas, tente aumentar a intensidade do seu treino para um nível vigoroso. Isso não apenas ajudará você a queimar mais calorias durante a corrida, mas, em comparação com uma corrida de esforço moderado, manterá a queimadura por mais tempo após o treino.

Melhorando a velocidade

Para correr rápido, você precisa ir rapidamente. Ao melhorar sua aceleração, você pode atingir sua velocidade máxima com mais rapidez do que outros corredores, ajudando você a superar sua concorrência na próxima corrida. Ao utilizar o recurso de inclinação em uma esteira, pesquisas publicadas no “Journal of Strength and Conditioning Research” em 2007 indicam que você pode melhorar sua velocidade geral de início de sprint. Os participantes realizaram exercícios com uma inclinação na esteira duas vezes por semana durante seis semanas.

Benefícios para a saúde

À medida que você libra as milhas na esteira, está queimando centenas de calorias, mas também está fornecendo seu corpo com vários outros benefícios para a saúde. Apenas 30 minutos por dia, três dias por semana, na esteira leva a melhores hábitos de sono, melhor resistência, aumento do interesse em sexo, aumento de energia e resistência e níveis reduzidos de colesterol, de acordo com um relatório em "The Primary Care Companion to The Jornal de Psiquiatria Clínica ". Correr fortalece o coração e os pulmões, mas também reduz o risco de doenças cardiovasculares, diminuindo a pressão arterial e melhorando os níveis de colesterol. Para alcançar todos esses benefícios, você precisa alcançar um ritmo acelerado de caminhada na esteira. E não se preocupe se você não puder fazer 30 minutos de uma só vez; Três caminhadas de 10 minutos em um dia demonstraram ter os mesmos benefícios de um treino contínuo, de acordo com o estudo publicado no "The Journal of Clinical Psychiatry".