Pular corda oferece uma infinidade de benefícios de saúde e fitness
A corda de pulo humilde não ganhará nenhum prêmio por flash ou sofisticação. É o epítome da velha escola. Mas, quando você pensa na humilde corda de pular, pense nas gerações de pugilistas que a usam todos os dias na academia, de Muhammad Ali a Hilary Swank em "Million Dollar Baby". Há uma razão pela qual a corda de pular ainda é encontrada na maioria das academias do século XXI. É pequeno, prático e fácil de usar. Ele também oferece uma gama de benefícios que podem fazer maravilhas para sua saúde e boa forma
Benefícios Cardio
Saltar para cima e para baixo pode não parecer levar a lugar nenhum, mas uma sessão de pular corda é um excelente exercício cardiovascular. Os exercícios de cardio aumentam a capacidade do seu sistema de transferir sangue e oxigênio para e do seu coração para o resto do seu corpo. Pular corda constrói sua resistência, fortalece seu coração, pulmões e artérias e pode ajudar a manter as principais doenças como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, câncer e diabetes na Baía. Como o site FITDAY explica, o exercício aeróbico de baixa a moderada, como caminhar, andar de bicicleta e pular corda, quando feito a maior parte dos dias da semana, constitui um ótimo exercício cardiovascular. Os atletas competitivos, como boxeadores, usam a corda de pular muito mais vigorosamente durante o treinamento para que possam obter a resistência que lhes permite fazer 10 rodadas ou mais.
Coordenação e estabilidade
Não é fácil pular por um período prolongado sem perder uma batida ou tropeçar nos seus pés. Uma vez que você pode pular repetidamente em dois pés, você pode variar o ritmo e ritmo, pular em um pé ou executar vários truques. Uma corda de pular também é ótima para a estabilidade do tornozelo, de acordo com o site da STACK. Isso ajuda a prevenir entorses de tornozelo, um dos atropelos de qualquer atleta competindo no basquete, futebol ou qualquer outro esporte que precise de paradas súbitas, largadas e cortes rápidos.
Velocidade e Força
Se você passar por uma sessão de pular corda, aumentando sua velocidade conforme você avança, você verá melhorias na rapidez, agilidade e tempo de reação, informa o site da STACK. Pular corda também simula a batida que você faz em muitos eventos esportivos, ajudando a aumentar a força em seus pés e tornozelos. Tente pular corda descalça na grama ou em uma superfície emborrachada para construir ainda mais força
Reabilitação
A corda saltante é freqüentemente usada para fins de reabilitação. Quando você começar a reabilitar um pé, um tornozelo ou uma lesão no joelho, você vai querer começar com uma atividade de muito baixo impacto, como andar de bicicleta estacionária ou nadar, relata a cinética humana. Você pode então progredir para pular corda, que fortalece os músculos, incluindo os bezerros, quadríceps, isquiotibiais e glúteos, assim como os ligamentos e tendões que protegem os pés, tornozelos e joelhos. Comece pulando a apenas alguns centímetros do chão e aterrisse levemente nas pontas dos pés. Consulte um médico ou treinador antes de iniciar os exercícios de reabilitação
Perda de peso
A corda humilde pode ajudá-lo a perder peso. Você tem que largar 3.500 calorias para perder um quilo, e uma maneira saudável de perder peso é atirar para uma redução de um quilo por semana. Isso significa que você terá que queimar 700 calorias por dia. Uma sessão de 30 minutos de pular corda queima cerca de 300 calorias. Se você eliminar outras 400 calorias por dia de sua dieta, estará no alvo para perder um quilo por semana sem se torturar. Se você ficou inativo, consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de pular corda ou qualquer outra rotina de exercícios.
