Plano De Treino De Ginástica Para Iniciantes Para Perda De Peso

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Aumenta a intensidade para queimar a gordura.

A maioria dos iniciantes começa na academia com um treino que consiste em cardio na esteira, bicicleta ou elíptico. Poucos conjuntos de luz nas máquinas de perna, e então eles podem terminar com algum trabalho principal. O único lugar que isso os leva é voltar para casa no sofá, quando eles ficam entediados com a rotina e se alimentam de falta de resultados. Evite o trabalho penoso de um treino padrão de novato no ginásio e veja excelentes resultados rapidamente com um treino de ginástica para principiantes que pode ajudá-lo a perder peso.

Treino com pesos

O treino com pesos é uma das melhores formas de entrar em forma. O treinamento de força é muito mais eficaz do que o cardio para queima de gordura, de acordo com a treinadora Charlotte Andersen, da Shape Magazine, porque ele dá um grande impulso ao seu metabolismo, então você continua queimando calorias muito depois do término da sessão. Um relatório do Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois afirma que os iniciantes podem ser mais adequados para máquinas de resistência, mas os pesos livres trabalham mais músculos, tornando-os mais funcionais para a vida cotidiana, e queimam mais calorias. Se você não tem certeza de como usar pesos livres, vale a pena pedir ajuda a um treinador na academia e tomar o tempo para se familiarizar com halteres, halteres e kettlebells

Cardio

Esqueça sua meia hora constante no stepper ou lendo a última revista de fofocas na bicicleta reclinada, é hora de levar as coisas em marcha. Mude de cardio de estado estacionário para treinamento intervalado, aconselha Rachel Cosgrove, instrutora e proprietária da Results Fitness, Califórnia, em entrevista à Fox News. Períodos alternados de 20 a 30 segundos de intensidade muito alta trabalham com dois a quatro minutos de trabalho de baixa intensidade em qualquer máquina de ginástica de sua escolha por um total de 20 a 30 minutos. Embora isso possa parecer avançado, até mesmo a pessoa mais fora de forma pode gerenciar o treinamento intervalado simplesmente ajustando as intensidades ou reduzindo os períodos de alta intensidade.

Programar

Treine todo o seu corpo em cada sessão. O treinamento de corpo inteiro proporciona uma queima de calorias muito maior do que dividir seu treinamento e é melhor para a perda de peso e para a modelagem corporal, observa Marc Perry, treinador de força da BuiltLean.com. Realize de quatro a cinco exercícios de pesos multi-articulares para cobrir todo o seu corpo, como agachamentos, lunges, flexões, pull-downs, linhas ou prensas no peito, em seguida, passar para 20 a 30 minutos de cardio. Se você está pressionado pelo tempo, você sempre pode fazer musculação um dia e cardio o próximo

Progressão

A chave para passar de iniciante, intermediário, a aptidão de superstar rainha é constantemente progredir. Se você fez três séries de oito nos deadlifts em seu último treino, aponte para três séries de nove ou use um peso pesado na próxima vez. Se você cobrir 3 milhas na esteira, faça o seu próximo objetivo 3 1/2 milhas. Comece com duas sessões por semana durante o primeiro mês, depois suba para três no mês dois e quatro sessões por semana a partir daí. Faça apenas pequenos saltos a cada vez - lembre-se que é uma maratona, não um sprint, e sempre mantenha uma técnica perfeita ao levantar pesos mais pesados.