A queda do joelho é um dos seis exercícios básicos de Irmgard Bartenieff.
Irmgard Bartenieff foi uma dançarina, professora e fisioterapeuta do século 20 que estudou disciplinas tão diversas como movimento, biologia e Artes performáticas. Com base no trabalho do colega dançarino e cientista do movimento Rudolf Laban, Bartenieff desenvolveu um treino baseado em seis exercícios que tratam o corpo como um todo unificado. O exercício pode ser benéfico para os dançarinos e entusiastas do fitness
Coxa
A Coxa é um exercício de estabilidade no quadril que você executa com a face para cima no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão com os braços estendidos ao lado do corpo. Expire ao levantar um pé até que sua canela esteja paralela ao chão e o joelho esteja dobrado em um ângulo reto. Inspire enquanto você coloca seu pé no chão. Realize o exercício com ambas as pernas.
Deslocamento pélvico lateral
Comece o deslocamento pélvico lateral na mesma posição em que iniciou o levantamento da coxa. Levante seu bumbum alguns centímetros acima do chão, em seguida, deslize os quadris para a esquerda, mantendo os pés no lugar. Abaixe sua bunda até o chão com o cóccix alinhado com o pé esquerdo. Eleve os quadris e volte para a posição inicial, depois repita o exercício para a direita
Deslocamento pélvico para frente
O deslocamento pélvico para a frente é semelhante ao deslocamento lateral, mas você se alinha com seu tronco e pernas. em vez de se mover em uma direção perpendicular. Levante os quadris do chão e mova-os para a frente, em direção aos calcanhares, depois retorne à posição inicial.
Metade do corpo
O meio corpo apresenta vários movimentos e começa a se abrir no chão quando você abre os braços e pernas para formar uma forma "X". Comece movendo o cotovelo direito e o joelho direito o mais próximo possível antes de retornar à posição inicial. Repita o movimento no lado esquerdo. O segundo movimento começa de forma semelhante ao primeiro, mas você se dobra da cintura ao trazer o joelho e o cotovelo direito um para o outro. Ao mesmo tempo, afaste o braço esquerdo e a perna um do outro e, em seguida, role para o quadril ao dobrar o lado esquerdo do corpo sobre o lado direito. Volte à posição inicial e repita o segundo movimento para o lado oposto.
Joelheira
A queda do joelho leva seu corpo através de um movimento circular. Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril. Estenda os braços pelo chão, apontando para os lados. Coloque os dois joelhos à sua direita enquanto gira para o quadril direito. Simultaneamente vire a cabeça para a esquerda. Realize o exercício dos dois lados.
Círculos de Braço
Os círculos de braço de Bartenieff são diferentes dos círculos de braço padrão que você pode executar como um alongamento dinâmico, porque você os faz deitados de costas no chão. Levante um braço e mantenha-o bem reto, mas não feche o cotovelo. Mova o braço nos círculos no sentido horário e anti-horário acima do corpo e, em seguida, retorne à posição inicial. Realize o exercício com os dois braços.
