O balé constrói pés fortes e flexíveis
Se seu corpo é um templo, seus pés são a base. Mantê-los fortes e ágeis é uma boa maneira de se manter enfraquecido. Você não tem que possuir ou usar um tutu rosa para se beneficiar de exercícios de alongamento de pé de balé com faixas de resistência. As bandas são baratas e é fácil usá-las em casa. Não são necessárias piruetas
Bandas de resistência
Para o alongamento dos pés, a melhor faixa a ser usada é uma variedade de alça única com pelo menos 2 polegadas de largura e 5 pés de comprimento. Não use tubos ou loops nesses exercícios. Comece com resistência leve e crie bandas mais pesadas. Ao contrário das suas meias favoritas, se a sua banda desenvolver lágrimas ou furos, substitua-a. Se você tem pele sensível ou alergia, esteja ciente de que as faixas contêm látex
Warm-up
Os dançarinos de balé têm que se destacar - ou se erguerem - de várias posições de pé. Você pode se aquecer soltando as pernas com três a cinco minutos de grooving na sua mixagem musical, andando em círculos na sua sala de estar ou pedalando em uma bicicleta ergométrica. Estique quando seus músculos estiverem flexionados
Plano Básico
Comece de uma posição sentada no chão. Um tapete de ioga, cobertor ou toalha é útil, mas não é necessário. Estes exercícios destinam-se a flexionar e alongar os músculos ao longo das solas dos pés. Eles também fortalecerão os tornozelos.
Flex e Ponto
Sentados com as pernas esticadas à sua frente, enrole a faixa atrás dos pés e dedos dos pés e segure as extremidades da tira em cada mão. Puxe de volta a banda para resistência. Comece com os dedos dos pés naturalmente para cima e, em seguida, aponte os dedos de ambos os pés para a frente. Flexione e aponte simultaneamente oito vezes. Repita o exercício com cada pé individualmente oito vezes. Termine com outra rodada de duplas.
Winging
Sentado com a perna direita estendida à sua frente, envolva a faixa atrás do topo do pé direito e dos dedos dos pés. Agarre ambas as extremidades da banda com a mão esquerda e puxe-a para trás em busca de resistência. Coloque seu pé direito para a esquerda e, em seguida, mova-o de volta oito vezes. Repita com o pé esquerdo.
Amassando
Espalhe a faixa de resistência em uma linha à frente do pé direito. Sente-se com o joelho direito esticado para que o pé fique no chão e os dedos dos pés repousem na borda da frente. Usar os dedos dos pés como padeiro usaria os dedos para amassar a massa, pegar a tira e puxar para você. Espalhe-o novamente e repita com os dedos do pé esquerdo
Dicas
Concentre-se na flexão, não na curvatura, nos dedos dos pés. Pense nos seus pés como uma extensão da perna e dos dedos dos pés numa extensão dos pés. Trabalhe em linhas como um todo. As linhas são o segredo da elegância no balé para manter o corpo em equilíbrio.
