Sentado em uma cadeira, você fica sobrecarregado.
De pé ou sentado em uma cadeira o dia todo, esmaga os discos de suas costas, e até o final do dia, muitas pessoas estão sofrendo de dor nas costas. Alongar os músculos das costas não só ajudará a aliviar parte da dor, mas também é uma parte importante de um treino, pois irá melhorar sua flexibilidade e prevenir lesões. Se você está pensando em comprar uma máquina de alongamento para trás, não se esqueça de levar em consideração sua altura e peso para que você possa obter a máquina certa para você.
Treinadores de Maca
Treinadores de Maca aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento pelas suas costas. Como uma alternativa para esticar as costas enquanto você está deitado no chão ou em pé, essas máquinas permitem que você se sente confortavelmente enquanto alonga. Você senta em um assento ergonômico e segura o bar. As máquinas são projetadas para que você tenha que fazer o alongamento adequadamente e não pode trapacear usando outros músculos para ajudá-lo
Máquinas de descompressão
Máquinas de descompressão para trás ou espinhais são usadas por profissionais especialistas em desordens da coluna vertebral, como quiropráticos. Você usa um arnês acolchoado enquanto está deitado em uma mesa que está conectada à máquina computadorizada. O computador informa à máquina exatamente quanto tempo e qual a quantidade de pressão a ser aplicada à medida que ela se estende e descomprime sua coluna. Seu terapeuta monitora o processo durante a sessão. Esta forma de alongamento das costas não é invasiva e tem uma alta taxa de sucesso no alívio da dor
Tabelas de Inversão
As tabelas de inversão são a versão doméstica do tipo faça você mesmo das máquinas de descompressão posterior. Você se deita na mesa de inversão com os pés presos em uma extremidade por botas ou alças acolchoadas. Use seu próprio peso para inclinar a mesa para que a gravidade estique as costas e alonge os músculos das costas. Você pode ajustar o ângulo da inclinação de acordo com sua preferência. Muitos novos usuários ficam desconfortáveis em ficar de cabeça para baixo e se aliviar, inclinando a mesa apenas em um ângulo de 20 graus. As mesas de inversão não têm o mesmo nível de sucesso das máquinas de descompressão operadas profissionalmente
Macas Shiatsu
As macas Shiatsu usam rolos de madeira sobre uma base de madeira curvada para esticar e soltar as costas. Você deita na base curvada e relaxa enquanto os rolos lhe dão uma massagem do tipo Shiatsu. Enquanto relaxa na maca, os discos nas costas são descomprimidos à medida que o espaço da coluna é suavemente aberto. Seu fluxo sanguíneo aumenta e a tensão muscular é reduzida. A maca também é leve e portátil.
