Algumas posições de yoga podem estressar os músculos das costas.
O Yoga oferece vários benefícios, incluindo queima de calorias, fortalecimento muscular e alívio do estresse. Às vezes, suas costas podem doer depois de uma sessão de ioga, especialmente se você for novo no exercício. Na maioria dos casos, o tratamento em casa é apropriado, mas se a dor persistir ou piorar, contate o seu médico para descartar uma lesão grave.
Causas
Se você mudou recentemente a sua rotina de yoga ou está apenas começando a praticar, Ative os músculos das costas que não estão acostumados com os movimentos necessários durante uma sessão. Isso pode causar dor nos músculos das 12 a 48 horas após a ioga. Esta dor é provavelmente devido a pequenas lágrimas em seus músculos, que ajudam seus músculos a ganhar massa em sua cura. A dor muscular após a ioga provavelmente desaparece depois de alguns dias. Uma rotina de ioga pesada em poses de flexão para a frente também pode contribuir para a dor nas costas, especialmente se você usar forma inadequada
Tratamento
Na maioria das vezes, os remédios caseiros são eficazes para aliviar a dor nas costas relacionada à ioga. A coisa mais importante é descansar as costas, tirando alguns dias de folga da sua rotina de yoga. Para aliviar a dor e eliminar o inchaço, tome uma medicação analgésica de venda livre, seguindo as instruções da embalagem para uma dosagem adequada. Envolvendo suas costas com uma bandagem de compressão é outra maneira de limitar o inchaço na área. Aplique uma bolsa de gelo na área por 10 a 15 minutos, várias vezes ao dia, para atenuar o desconforto e reduzir o inchaço. Em casos de problema na coluna vertebral, seu médico pode prescrever fisioterapia ou até mesmo cirurgia para tratar a condição.
Prevenção
Não há uma maneira garantida de evitar que a ioga cause dor nas costas. No entanto, seguir a forma e técnicas adequadas durante a sessão de ioga reduz o risco de puxar ou esticar os músculos das costas. Se você é novo no yoga, relaxe para limitar o estresse nas suas costas. À medida que você continua com sua rotina, seus músculos ganharão força e resistência e a incidência de dor nas costas deve ser menor.
Quando chamar seu médico
Em alguns casos, dor nas costas após ioga pode indicar algo diferente de músculo simples adaptação. Se a dor não desaparecer após vários dias ou se agravar com o tempo, entre em contato com seu médico. Se você sentir vermelhidão no local, febre, fraqueza muscular nas costas ou dificuldade para respirar, procure atendimento médico imediatamente. Se ocorrer dor muscular durante uma sessão de ioga, em vez de várias horas depois, pare e chame seu médico. Você pode ter esticado ou puxado suas costas.
