Os tipos de gordura e carboidratos que você come determinam quão saudável é sua dieta.
Sempre que você come, seu corpo converte as proteínas, carboidratos e gordura dos alimentos em energia, que é medida em calorias. Cada mulher precisa de um certo número de calorias por dia para manter seu peso atual, mas a ingestão calórica média não é necessariamente o número ideal para todos. Mulheres jovens e ativas precisam ingerir mais calorias a cada dia do que mulheres mais velhas e menos ativas. Os tipos de alimentos que você come também podem tornar sua dieta saudável ou prejudicial, então a qualidade de suas calorias também é importante.
Total de calorias
A média de mulheres com 20 anos ou mais consome 1.778 calorias por dia, segundo os EUA. "National Health and Nutrition Examination Survey" do Departamento de Agricultura. Mulheres na faixa dos 20 anos têm a maior ingestão calórica média, com 1.949 calorias por dia. Na faixa dos 30 anos, as mulheres comem um pouco menos, consumindo cerca de 1.831 calorias por dia, e sua ingestão calórica diária continua a diminuir à medida que envelhecem. Se o consumo médio é ou não o valor certo depende da sua idade e nível de atividade. Se sua ingestão é maior ou menor, ainda pode ser ideal para seu estilo de vida
Calorias de gordura
O Instituto de Medicina recomenda que você obtenha 20 a 35% de sua ingestão calórica de gordura. A gordura ajuda a absorver a vitamina A dos alimentos que você come e também lhe dá energia. Embora a OIM recomende evitar a gordura saturada, que pode aumentar o colesterol, outros tipos de gordura - como monoinsaturados e poliinsaturados - são bons para você. A mulher média recebe 66 gramas de gordura por dia, dos quais 22 gramas são gorduras saturadas. Isso é quase 600 calorias de gordura. Em uma dieta diária de 1.800 calorias, então, a gordura seria responsável por cerca de 34% de suas calorias, colocando-o no limite superior do intervalo recomendado.
Calorias de carboidratos e proteínas
Carboidratos e proteínas ajudam a encher você Alimente seu cérebro e músculos e mantenha você em movimento. A mulher americana média consome 68 gramas de proteína e 224 gramas de carboidratos por dia. Um grama de qualquer um tem 4 calorias, então eles compreendem 15 e 50 por cento de sua ingestão calórica total. O IOM recomenda que 10 a 35 por cento de suas calorias provenham de proteínas e 45 a 65 por cento de carboidratos. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais, e as mulheres ingerem muitos carboidratos refinados, como alimentos com farinha branca ou açúcar. Em média, mulheres entre 20 e 30 anos recebem apenas 13,6 e 16,6 gramas de fibra por dia, respectivamente, muito abaixo dos 25 gramas recomendados pela IOM.
Seja melhor que a média
Mesmo se você considerar o número médio de calorias por dia, os tipos de comida que você come determinarão quão saudável é sua dieta. Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, incluindo frutas, legumes, produtos integrais e fontes de proteína, para aproveitar ao máximo as calorias ingeridas. Se você obtiver todas as vitaminas e minerais de que precisa, seu corpo estará mais apto a digerir e metabolizar a comida que você come, usando calorias com mais eficiência.
